Hər kəs güclü olmaq, özlərini və yaxınlarını qoruya bilmək istərdi. Beləliklə, sual yaranır: zərbənin gücünü necə inkişaf etdirmək olar. Üstəlik, dövrümüzdə özünüzü müdafiə etmədən xoşagəlməz bir vəziyyətə düşə və ya şikəst ola bilərsiniz. Beləliklə, düşməninizi yıxmaq və ya onu söndürmək üçün tez və sərt vurmağı necə öyrənmək olar.
Vacibdir
- - Gücünüzə inam.
- - Qarşıya qoyulmuş hədəfə çatmaq bacarığı.
- - Əzm.
Təlimat
Addım 1
Əksər hallarda zərbənin gücü zərbə texnikasına, əzələlərin vəziyyətinə və genlərə bağlıdır. Hər şeydən əvvəl, ən azı boks texnikasının əsaslarını, düzgün vurmağı öyrənməlisiniz, belə ki, tətil sürətini və gücünü artırmağın mənası var. Beləliklə, istiləşmə ilə başlayaq. Qollarımızı, çiyinlərimizi, sinə əzələlərimizi, kürəyimizi, ayaqlarımızı uzadırıq. Bildiyiniz kimi, birbaşa zərbənin gücü trisepslərdən gəlir. Ancaq təsirin necə dəyişdiyinə görə digər əzələlər də bir-birinə bağlıdır. Nümunə olaraq bir yan vuruş - çəngəl götürək: əsasən triseps və sinə əzələlərini əhatə edir. Məsələn, aşağı zərbədə - üst kəsik - biseps, triceps, sinə əzələləri, həmçinin arxa və aşağı bel əzələləri iştirak edir. Boksda zərbənin bütün gücü ayaqlardan asılıdır və yalnız bundan sonra qol əzələləri iştirak edir.
Addım 2
Nəzəriyyəyə edilən bu kiçik ekskursiyadan sonra birbaşa məşqlərə gedə bilərik. Birinci vuruş üçün ilk məşqə başlayaq - ovuclardakı itələmə, dar bir tənzimləmə. Bu məşqdə sürət və zərbə qüvvəsi üçün əsas əzələ qrupunun bir hissəsi olan triseps əzələləri istifadə olunur. Avuçlarınızı elə qoymalısınız ki, aralarında üçbucaq forması əmələ gəlsin. Bu vəziyyətdə xurma çənəyə paralel olmalıdır. Yuxarı itələyərkən alnını üçbucağın sahəsinə toxun.
Addım 3
İndi ikinci məşqə müraciət edirik - yumruqlarda itələmə, dar bir vəziyyət. Bu məşqdə yenə də üç başlı əzələ işləyirik. Sinə bölgəsinin ortasına paralel olaraq yumruqlarımızı bir araya gətirdik. Bu şəkildə, ayaqlarımızı çiyin enində bir-birimizə yayarkən itələmə edirik.
Addım 4
Sonra, geniş bir vəziyyətdə yumruqlarda itələmələr edirik. Bu məşqdə qol əzələlərindən əlavə sinə əzələləri də iştirak edir. Sinə əzələlərini sırasıyla vuraraq yan təsir gücünü və sürətini artırırıq. Qollarımızı mümkün qədər geniş açıb yumruqlarımızın üstünə qoyur və yuxarı itələməyə başlayırıq. Push-uplar əzələlərin optimal işləməsi üçün mümkün qədər dərindən edilməlidir. Dərin itələmələrin ən yaxşı yolu üç stuldur. Qollar üçün bir-birinə paralel 2, ayaqlar üçün 1 stul qoyduq. Beləliklə, gövdəni mümkün qədər dərinləşdirərək push-up edirik.
Addım 5
İndi 2-3 kiloqram ağırlığında dumbbelllər götürürük. Yeni başlayanlar üçün oynaqlarınıza zərər verməmək üçün daha çox çəki çəkməyə ehtiyac yoxdur. Və bir kölgə, 200 vuruş düz, yan və üst kəsmə ilə vuruşuruq.
Addım 6
Sonra ipi götürürük və ən qısa müddətdə, tercihen ən azı 3 dəqiqə atlamağa başlayırıq. Bu işi həyata keçirərək, təsir gücünün birbaşa gəldiyi buzovları və ayaqları pompalayırıq. Bir ipiniz yoxdursa, onsuz atlaya bilərsiniz, irəli, geri, sağa və sola addım ata bilərsiniz.
Addım 7
Push-uplar, əllər həddindən artıq yükdən titrəyincə, hamar bir sürətdə və həddə rəvan şəkildə aparılmalıdır. Bildiyiniz kimi, bütün idman növlərində bacarıqları xaricində bir şey etmək, bununla da genişlənirlər. Beləliklə, bir neçə itələmə və üstəlik ip atlama seriyası etdik. Bundan sonra armudu vurmağa 20-25 dəqiqə ayıracağınızdan əmin olun. Üstəlik, armudla iş də rəvan olmalıdır. Onu var gücü ilə və mümkün qədər tez vurmağa dəyməz. İşləyən əzələləri rahatlatmaq üçün armudla bir neçə tur keçirməlisiniz.
