Güclü silahlar istənilən fiziki işi asanlıqla və tez bir zamanda həyata keçirməyə imkan verir. Qolların gözəl əzələ forması qarşı cins üçün cəlbedici görünür. Hər gün idman edin və müsbət nəticələri çox tez görəcəksiniz.
Vacibdir
0,5 ilə 5 kq arasında olan dumbbelllər
Təlimat
Addım 1
Düz durun, ən az 3 kq ağırlığında bir dumbbell götürün, ovuclarınızın arasına qoyun. Əllərinizi başınızın üstünə qaldırın. Nəfəs aldığınız zaman dirsəklərinizi bükün və dumbbellu başınızın arxasına qoyun, nəfəs alarkən yenidən qollarınızı yuxarı qaldırın. Məşqi 10-20 dəfə təkrarlayın.
Addım 2
Düz durun, bədəninizi dumbbelllarla əllərinizi aşağı salın. Nəfəs aldığınız zaman dirsəklərinizi bükün, ovuclarınızı sinənizə gətirin. Ekshalasiya ilə başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Məşqin 20 təkrarını edin.
Addım 3
Ayaqları çiyin enində düz durun, avuçlarınızı dumbbelllarla çiyinlərinizə qoyun. Nəfəs aldığınız zaman, bir nəfəs alaraq başınızı üstünə uzatın, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Məşqi 20 dəfə təkrarlayın.
Addım 4
Döşəmə oturun, ayaqlarınızı qabağınıza uzatın, ovuclarınızı itburnunuza yaxınlaşdırın. Nəfəs aldığınız zaman bütün bədəninizi taxta şəklində yerdən qaldırın. Pozu 1-2 dəqiqə düzəldin. Ekshalasiya ilə bədənin başlanğıc mövqeyini götürün. Avuçlarınızla çiyinlərinizin altında qarnınızda uzanın. Nəfəs aldığınız zaman ovuclarınıza və ayaq barmaqlarınıza söykənərək döşəmədən yuxarı qalxın. Pozu 1-2 dəqiqə saxlayın. Nəfəs aldığınız zaman yerə enin və rahatlayın.
Addım 5
Sağ əlinizlə sol ovucunuzun belinə söykənərək sağ budunuzda oturun. Nəfəs aldığınız zaman bütün bədəninizi yerdən qaldırın, yalnız sağ palma və ayaqları saxlayın. Mövqeyi 1-2 dəqiqə düzəldin. Nəfəs verərkən yan tərəfə oturun. Məşqi sol qolunuzda təkrarlayın.
Addım 6
Gündəlik məşqlərinizə təkanla qaldırma, çəkmə, boks daxil edin. Qışda hovuzda, yayda təbii sularda üzün. Ağırlıq köçürərkən, ağırlığı əlləriniz arasında bərabər paylamağa çalışın. Müntəzəm güc tətbiqetmə qol əzələlərini gücləndirəcək və onlara təbii, gözəl bir rahatlama verəcəkdir.
