Güc salmaq döyüş sənətçiləri və futbolçular üçün vacib bir xüsusiyyətdir. Bu, bir neçə amildən asılıdır: bədən çəkisi, zərbə sürəti, düzgün texnika və təsir üzərində cəmləşmə qabiliyyəti. Bütün fiziki xüsusiyyətlərin kompleks inkişafı zərbənin gücünü artırmağa kömək edəcəkdir.
Təlimat
Addım 1
Düzgün texnikaya yiyələnərək yumruq gücünüzü qurmağa başlayın. Zərbə trayektoriya boyunca nə qədər qənaətli və düşüncəli olacaqsa, o qədər çox güc tətbiq edə bilərsiniz. Doğru texnika bir seansda öyrənilmir. Peşəkar idmançılar texniki bacarıqlarını ildən-ilə artırırlar. Texnikanın effektivliyini necə yoxlamaq olar? Eyni güclə, lakin fərqli trayektoriyalarla vurarkən topun nə qədər uçduğuna və ya vurulduqdan sonra armudun nə qədər yelləndiyinə baxın. Yalnız ayaqlarınızı deyil, bütün bədəninizi vuruşa daxil edin. Texnikanı normal şəraitdə, ağırlıq və mərminin əlavə müqaviməti istifadə etmədən mənimsəyin.
Addım 2
İkinci addımda təsir sürətini artırın. Fizika qanunlarına görə təsir gücü kütlə dəfə sürətlənməyə bərabərdir. Həddindən artıq kilo atleti daha az hərəkətli edir. Böyük bir kütlə ilə zərbənin kəskinliyi də azala bilər, buna görə sürət güc qabiliyyətlərinə bərabər inkişaf etdirilməlidir. Zərbə sürəti eyni hərəkəti maksimum sürətləndirmə ilə dəfələrlə təkrarlamaqla artırıla bilər. Zərbənin yaxşı bir kəskinliyini əldə etmək üçün əzələləri vaxtında gərginləşdirmək və gevşetmə qabiliyyəti vacibdir, buna görə də rahatlama hərəkətləri etmək faydalıdır.
Addım 3
Zərbə gücü bədən çəkisinin artması və idmançının güc göstəricilərinin inkişafı ilə verilir. Sürət-güc keyfiyyətlərini inkişaf etdirmək üçün, 0,5 ilə 3 kq ağırlığında olan çəkilərlə vuruşlar edin. Yükün çəkisi, hərəkət texnikasının zərbədən narahat olmaması üçün seçilir. Gücünü inkişaf etdirmək və bədən çəkisini artırmaq üçün barbell ilə və maşınlarda məşq edin. Çömbəlmək, ağciyər və ayaq presləri edin. Ağırlıqların ağırlığını tədricən artırın. Arxa və mədə əzələlərini də unutma, çünki onlar da təəccüblüdürlər. Yaxşı yeyin.
