Təsir sürətini artırmaq üçün məşq zamanı əlavə səy göstərməlisiniz. Zərbəni texniki cəhətdən düzgün yerinə yetirmək, əzələləri və bağlarını inkişaf etdirmək və hücum edərkən rahat olmaq vacibdir.
Döyüş sənətçiləri və peşəkar boksçular bir neçə dəqiqə ərzində rəqibini qabiliyyətsiz edə biləcək sürətli və kəskin bir yumruqla öyünə bilər. Bənzər bir qol və bacak sürətinin həftəlik bir neçə dəfə təkrarlanan məşq yolu ilə çoxilliklər tərəfindən qazandığına inanılır. Bu doğrudur, ancaq yalnız təsir sürətinə diqqət yetirsəniz, bir neçə həftə ərzində performansınızı əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilərsiniz.
Zərbənin gücü və sürəti həmişə uyğun gəlmir
Bir bədən tərbiyəçisisinizsə, çətin ki, yumruq sürətinizi əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilərsiniz. Həqiqət budur ki, "pitching" də əzələ lifləri bir-birinə çəkilir və tez işləyə bilmir. Kütləni artıraraq dəqiqlik itirilir. Əlbətdə ki, sürətli hitlər ata bilən idmançılar var, amma əvvəllər boks və ya digər döyüş sənətləri ilə məşğul idilər. Əzələ yaddaşı inkişaf etmiş texnika və sürətin tətbiq olunmasına kömək edir. Ancaq sürət göstəricilərini artırmaq çətin olacaq.
Bundan əlavə, əzələ pompalaması zamanı bağlarda tıxanma olur ki, bu da təəccüblənmədə mühüm rol oynayır.
Buna görə zərbə sürətini artırmağa qərar verərsinizsə, dəmiri çəkməyi dayandırın. Çəkinizlə məşq etmək daha yaxşıdır, amma burada bəzi nüansları da nəzərə almalısınız. Yuxarı çəkərkən və yuxarı itələdikdə, hərəkətlər eyni iti ekshalasiya ilə kəskin şəkildə aparılmalıdır, sanki qollarınızı düzəldərkən (yuxarı qaldırarkən), əyərkən (çəkərkən) bir zərbə vurursunuz.
Əlavə məşqlər
Tətil sürəti artırmaq üçün vurma texnikası vacibdir. Düzgün bir təpik və ya təpik varsa, gündəlik təkrarlamalar sürəti artırmağa kömək edəcəkdir. Bu vəziyyətdə, bir tətil üçün atılan əlin bir kabelə bağlanmış nüvə şəklində təsəvvür edilməsi vacibdir. Əl özü ipdir, yumruq da əsasdır.
Zərbə anında hər iki qolun və ayağın rahat olması və sürətlə əvvəlki vəziyyətinə qayıtması vacibdir. Ayağın və qolun geri dönməsinin əlavə ətaləti sürət verəcəkdir.
Bir tərəfdaşla davamlı sparinq reaksiya inkişaf etdirməyə kömək edir. Bu, vəziyyəti qavrama sürətinə və hücumdan qaçma qabiliyyətinə və zərbə vurma sürətinə də aiddir. Döyüş praktikası güc və sürəti tədricən artıracaqdır.
Əllərinizdəki dumbbelllarla və ya ayaqlarınızdakı çəkilərlə vurmaq, sürətinizi və gücünüzü artırmaq üçün lazım olan partlayıcı gücün yaranmasına kömək edir. Məşqlər yalnız yaxşı bir istiləşmədən sonra həyata keçirilə bilər və hər bir ritm üzərində dayanır. Bədənin mövqeyinə diqqət yetirmək vacibdir. Sabitdirsə, zərbə daha güclü olacaqdır. Bədən qeyri-sabit olduqda, çox qüvvə və təcil tarazlığı bərpa etməyə gedir.
Armudla cır-cındır sürətlə işləmək. Armudun üzərində zərbələr tətbiq edərkən tempi ortalamadan maksimuma dəyişə bilərsiniz. Eyni zamanda, maksimum temp 10-15 saniyə saxlanılır, bundan sonra yenidən orta sürətə keçirik. Bu, dəqiqliyi və partlayıcı gücünü artırır.
Bilmək vacibdir! Zımba sürəti, əzələlər yaxşı öyrədildiyi və yumruq texnikasının çatdırıldığı təqdirdə inkişaf etdirilə bilər.
