Qədim Hindistan fiziki məşq sistemi, yəni yoga, keçən əsrin ortalarından bəri Avropada geniş yayılmışdır və populyarlaşmışdır. Bu 60 il tibb alimləri üçün müasir texnika və avadanlıqların köməyi ilə yoganın bədənin ümumi vəziyyətinə müsbət təsiri barədə etibarlı nəticələr əldə etmələri üçün kifayət idi.
Təlimat
Addım 1
Yoga, yetkin bir təlimçinin sağlamlıq vəziyyətini nəzərə alaraq hər yaşda və fiziki imkanları olan insanlar üçün fərdi bir kompleks qura biləcəyi çox sayda asana məşqidir. Eyni zamanda, bu kifayət qədər statik məşqlərin effektivliyi onların həyata keçirilməsinin mürəkkəbliyindən asılı deyil; ən sadə asana da fiziki və intellektual vəziyyətə təsirli təsir göstərə bilər. Hamısının Sanskrit dilində öz adları var.
Addım 2
Beləliklə, məsələn, sarvangasananın müntəzəm performansı qanın kimyəvi və biyokimyəvi tərkibini dəyişdirə bilər - şəkərin miqdarını, ümumi zərdab zülallarının sayının artması ilə plazma katekolaminlərinin və serum lipidlərinin miqdarını azaltmaq. Çalasananın gündəlik kompleksə daxil edilməsi qanda katekolaminlərin miqdarını azaltmağa deyil, plazmadakı kortizolun, sidikdə 17-ketosteroid və 17-hidroksikortikosteroidlərin artmasına da imkan verir. Böyrəküstü vəzlərin fəaliyyətini artıraraq maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə yönəlmiş bu asanasların təsiri izah olunur. Yeri gəlmişkən, bu məşqlərin standart komplekslərini belə həyata keçirən insanların% 64-də qan şəkərinin səviyyəsində azalma müşahidə olunur.
Addım 3
Bədənin ümumi fiziki vəziyyətinə təsirini qiymətləndirmək üçün iki qrup tələbənin iştirak etdiyi işlər aparıldı. Birinci qrupda, bir təlimatçı rəhbərliyi altında hər gün 30 dəqiqə ərzində subyektlər çox çətin olmayan asanas kompleksi icra etdilər, məsələn: sarvangasana, matsyasana, halasana, ardha-salabhasana, dhanurasana və s. İkinci qrupda tələbələr də fiziki məşqlər etdilər, ancaq adi, möhkəmləndirici olanlar. 3 həftə sonra testlər aparıldı, nəticələr birmənalı şəkildə birinci qrupda ümumi "fiziki vəziyyət indeksinin" ikinci qrupdakı eyni göstəricini 4.43 bal üstələdiyini ifadə etdi. Test 2 həftədən sonra təkrarlandı və bu müddət ərzində heç bir yoga seansı keçirilmədi. Bu müddət ərzində indeks dəyəri 2, 83 bənd azaldı.
Addım 4
Yoganın beyin fəaliyyətinə müsbət təsir göstərdiyi və zəkanı artırdığı göstərilmişdir. Bunun üçün padmasanada ujayi pranayamadan əvvəl və sonra, həmçinin bir ay ərzində həyata keçirilən yoqa praktikasından əvvəl və sonra həyata keçirilmiş riyazi testlərdən istifadə edilmişdir. Həm birinci, həm də ikinci vəziyyətdə beynin performansı nəzərəçarpacaq dərəcədə artmışdır.
