Qaçış kilo vermək üçün əla bir yoldur. Eyni zamanda, böyük maliyyə sərmayələri tələb etməyən ən əlçatan idman növü kimi çıxış edir. Arıqlamaq üçün həftədə üç dəfə yarım saat ərzində asan bir sürətlə qaçmaq kifayətdir.
Yürüş, kilo vermək üçün ən təsirli müalicələrdən biridir. Qaçış məşqləri ilə məşğul olan hər kəs özünü əlavə funtdan demək olar ki, tamamilə təmin etmişdir. Bu, xüsusilə uzun məsafəli qaçışçılar üçün doğrudur.
Dərhal qaçış zamanı bütün orqan və sistemlərin iştirak etdiyinə diqqət yetirməlisiniz. Bədənin sağlamlığa və ümumi vəziyyətə müsbət təsir göstərən bir növ nasosu var. Ancaq ən böyük yük ürək-damar sisteminə düşür. Bu səbəbdən bu sistem xəstəlikləri olanlar bir mütəxəssislə məsləhətləşmək və qaçışla məşğul olmağın mümkün olub olmadığını öyrənmək daha yaxşıdır.
Qaçış lipid metabolizmasını təsir edir
Artıq yağ yataqları müsbət enerji tarazlığından yaranır. Yəni, bir insan çox sayda kalori istehlak etdiyi zaman hər şey işlənmir. Qaçış həddindən artıq kaloridən xilas ola bilər, ancaq bunun üçün mütəmadi bir məşq lazımdır.
Bir insan qaçdıqda, ayaqlarının və budlarının əzələləri çox işləməyə başlayır. Bundan əlavə, çiyin qurşağı və qismən bel təsirlənir. Təbii ki, bədənin müəyyən bir ritmi qorumaq üçün enerji alması lazımdır. Haradan ala bilərəm? Əlbətdə, bədən yağında.
Mükəmməl qaçış əzələlərin güclənməsinə, daxili sistemlərin və orqanların işinin yaxşılaşdırılmasına deyil, həm də artıq çəkidən qurtulmağa kömək edir. Ancaq burada əlavə funtdan qurtulma prosesini sürətləndirməyə kömək edəcək bəzi nüansları bilmək vacibdir.
Qaçış idman növü ilə arıqlamağınıza kömək edəcək vacib nüanslar
Birincisi, yarım saat yüngülcə çalışmaq, yüksək sürətli 15 dəqiqəlik qaçışdan daha çox təsir göstərir. Həqiqət budur ki, uzunmüddətli təlimlə metabolizma ilə əlaqəli dərin proseslər baş verməyə başlayır. Bədən bir növ "yağ üçün yanğın qutusuna" çevrilərək güclü bir şəkildə istilənir. Yarım saatda bir insan 5-6 km qət edə bilir.
İkincisi, qaçdıqdan sonra ən azı bir saat yarım yemək yeməmək yaxşıdır. Həqiqət budur ki, məşq bitdikdən dərhal sonra bədənin daxilində yağ, karbohidrat və toksin yandırma prosesləri baş verir. Bu iş iki saata qədər davam edə bilər. Yemək yeyirsinizsə, proses dayanacaq və həzmi başlayacaq.
Üçüncüsü, qaçış və qaçış arasında bir-birini əvəz etsəniz, kilo itkisinin təsiri artacaq. Bu, ürəyin işindəki kəskin dəyişikliklərdən qaynaqlanır. Qan damarlar və damarlar vasitəsilə daha sürətli hərəkət etməyə başlayır, metabolik proseslər sürətlənir. Əsas odur ki, məşq zamanı nəbz 120-dən aşağı düşmür və dəqiqədə 180 vuruşdan yuxarı qalxmır.
Beləliklə, qaçış bədənə zərər vermədən sürətlə arıqlamağa imkan verir. Ən azı beş kilometr asan bir sürətlə qaçaraq mütəmadi olaraq idman etmək vacibdir. Hər qaçışdan əvvəl istiləşdiyinizə əmin olun və məşq bitdikdən sonra sərinləyin. Bu, zədələnməməyə və normal fəaliyyətə tez bir zamanda bərpa olmağa kömək edəcəkdir.
