Yaxşı hazırlanmış ağciyərlər bütün bədəni sağlam saxlayır. Bir insan müntəzəm fiziki fəaliyyətlə məşğul olmursa, tədricən ciyərləri də tənbəlləşməyə başlayır. Bu, bütün bədənin normal işləməsi üçün lazımi miqdarda oksigen almamasına gətirib çıxarır.
Ağ ciyərlərinizi məşq etdirməyin ən sürətli və asan yolu idmandır. Hər gün kiçik bir sıra xüsusi məşqlər edərək, bir neçə həftə içində çəkilən havanın həcmini artıra bilərsiniz.
Tənəffüs idmanı
Ayaqlarınızın arasını düz tutun və bədəninizi boyunca qollarınızı aşağı salın. Nəfəs alın, əllərinizi yanlardan yuxarı qaldırın, ovuclarınızı başınızın üstünə qoyun. Nəfəsinizi 3-4 saniyə saxlayın. Bir ekshalasiya ilə qollarınızı yanlardan aşağı endirin. Bir az dincəlin və məşqi 2 dəfə daha təkrarlayın.
Başlanğıc mövqeyi eynidır. Tənəffüs edərkən ciyərlərinizi mümkün qədər hava ilə doldurun, çiyinlərinizi geri çəkərkən çiyin bıçaqlarını birləşdirməyə çalışın. Ekshalasiya ilə çiyinlərinizi irəli aparın, çiyin bıçaqlarınızı yayın. Məşqi 10 dəfə edin.
Avuçlarınızı belinizə qoyun. Tənəffüs edərkən, sol tərəfdəki əzələlərin necə uzandığını hiss edərkən, gövdənizi tam sağa çevirin. Nəfəs aldığınız zaman düzəldin. Növbəti nəfəsdə cəsədi sola çevirin. Məşqi hər istiqamətdə 5 dəfə təkrarlayın.
Bədəniniz boyunca qollarınızı aşağı salın. Nəfəs aldığınız zaman, bədəni oxu ətrafında belinə bükərək sağa çevirin. Ekshalasiya ilə başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Növbəti nəfəsdə sola dönün. Məşqi hər istiqamətdə 5 dəfə təkrarlayın.
Tənəffüs məşqləri
Avuçlarınızı dizlərinizə və belinizə düz tutaraq türk mövqeyində oturun. Yavaşca dərin bir nəfəs alın, nəfəsinizi 3 saniyə saxlayın. Sonra yavaş-yavaş nəfəs alın. Məşqi 10 dəfə edin.
Məşq zamanı kürəyinizə baxın. Tamamilə tənəffüs edərkən çox çırpınsanız, ciyərlərinizə zərər verə bilərsiniz.
Başlanğıc mövqeyini eyni qoyun, ancaq ovuclarınızı qarnınıza endirin. Nəfəs aldığınız zaman qarnınızı şişirdin, bu diafraqmanı aktivləşdirəcəkdir. Ekshalasiya ilə qarın əzələlərini mümkün qədər özünüzə çəkin. İlk 20 saniyədə yavaş-yavaş nəfəs alın, sonra 20 saniyə ərzində nəfəs alın. Sonra normal tənəffüsünüzə keçərək 40 saniyə istirahət edin. Məşqi bir daha təkrarlayın.
Yerdə uzanın, qollarınızı bədəniniz boyunca aşağı salın, ayaqlarınızı uzatın. Tez nəfəs almağa başlayın. Bunu etmək üçün ciyərlərinizə az miqdarda hava çəkin və dərhal nəfəs alın. Bu işi 20-30 saniyə ərzində həyata keçirin.
Baş gicəlləndirirsinizsə, icra müddətini qısaltın.
Arxanızda uzanın, ayaqlarınızı düzəldin və ya dizlərinizə bükün, bir ovucunuzu qarnınıza qoyun, digərini sinənizə qoyun. Nəfəs aldığınız zaman əvvəlcə qarnınızı, sonra da sinənizi şişirdin. Nəfəs verərkən əvvəlcə qarın əzələlərinizi çəkin, sonra sinənizi aşağı salın. Məşqi 10 dəfə edin.
