Çox tez-tez belə olur - bacaklar incə, bel incədir və bütün görünüş yanlarda yağ çöküntüləri ilə pozulur. Bu narahatlığı pəhrizlə aradan qaldırmaq demək olar ki, mümkün deyil. Buna görə, tərəfləri dartmaq üçün xüsusi məşqlər edilməlidir.
Yanları məşqlərlə çıxarmaq üçün yaradılan bütün kompleks, gərginlik, güc yükləri və fitbol üzərində məşqlərdən ibarətdir.
İbtidai gimnastika
Yanal bağırsağınızı uzatmaq bədəndəki artıq yağları götürməyə və belinizi daraltmağa kömək edir. Bundan əlavə, uzanma istiləşmə rolunu oynayır.
Sol dizinizə və sol ovucunuza söykənin. Sağ ayağınızı düzəldin və kənara qoyun və düz sağ qolunuzu baş istiqamətində uzatın. Nəfəs aldığınız zaman, sağ ayağınızı və sağ əlinizi eyni zamanda yavaşca uzatın, yan əzələlərin uzandığını hiss edin.
Düz durun, ayaqlarınızı kalça enində ayırın, əllərinizi başınızın arxasında saxlayın. Sol dirsəyinizi sola, sağ budunuzu sağa uzatın. Yan tərəfdən gövdə şəklində S hərfinə bənzəməlidir. Pozu bir neçə tənəffüs və ekshalasiya üçün saxlayın.
Sağ tərəfinizdə uzanın, başınızı əlinizlə dəstəkləyin və ayaqlarınızı 45-60 dərəcə bir açı meydana gətirəcək şəkildə yayın. Sağ ayağınızı solunuza qaldırın. Hər tərəf üçün 20 dəfə təkrarlayın.
Dumbbell Kompleksi
Tərəfləri məşqlərlə sürətlə və effektiv şəkildə çıxarmaq üçün özünüzü əlavə avadanlıqla silahlamalısınız. Hər əlinizə 1-3 kq dumbbell götürün. Sol qolunuzu şaquli olaraq qaldırarkən yavaş-yavaş sağa söykənin. Hər tərəfdən 10 dəfə təkrarlayın.
Əllərinizi aşağı qoyaraq başlanğıc vəziyyətdə qalın. Yanal bir döngə edərkən, eyni zamanda əks tərəfi tərəfdəki dumbbelllərdən sürüşdürün. Çiyninizə bir dumbbell yerləşdirə və əydiyiniz zaman dirsəyinizi başınızın yuxarı hissəsinə doğru çəkə bilərsiniz. Bu məşqlər zamanı oblique pressin əzələlərinin gərginliyini hiss etməlisiniz.
Bir əlinizlə divara və ya masaya söykənin, digəri ilə bir dumbbell götürün və çiyninizə qoyun. Əlinizi dumbbelllərdən yuxarı qaldırın, eyni zamanda eyni adlı düz ayağı 45 dərəcə geri çəkin. Belinizdəki uzanmanı hiss etməyə çalışın.
Şən fitbol
Fitball tərəfləri dartmaq üçün məşqləri yalnız təsirli deyil, həm də xoş edəcəkdir. Fitbolu sağa qoyun, sol dizinizdə durun və uzanan düz ayağınızı topun üstünə qoyun. Sol əlinizi belinizə qoyun. Alt bədəninizi yerində möhkəm tutaraq yavaş-yavaş sağa söykənin.
Fitbolun kənarında uzanaraq, eyni adlı xurma ilə yerə söykənin və eyni adın ayağını tabanın kənarına qoyun. Digər ayağınızı mümkün qədər yüksək qaldırın.
Arxanıza oturun, əllərinizi başınızın arxasına qoyun və baldırlarınızı fitbolun üstünə qoyun. Bədəninizin yuxarı hissəsini hərəkətə gətirmədən topu yavaş-yavaş yan-yana gəzdirin.
