Heç bir möcüzə diyeti və kilo itkisi dərmanı idman və düzgün bəslənmə qədər təsirli bir şəkildə kilo vermir. Müəyyən idman növlərində müntəzəm olaraq məşq etmək, bezdirici yağdan qurtulmanıza və xəyalda bir rəqəm qazanmanıza kömək edə bilər.
İdman zalı arıqlamağın əsl yoludur
İdman salonunda yalnız bədən tərbiyəçilərinin məşq etdiyini düşünürsənsə, çox səhv edirsən. Artıq kilo vermək istəyən gənc analar və əvvəlki əzələ tonunu bərpa etmək istəyən yaşlı insanlar ora gedirlər. Hər şey doğru proqramı seçməkdir. Bir qayda olaraq, çəkinin azalması üçün kiçik çəkilərlə məşqlər etməlisiniz, ancaq adi yanaşmalardan daha çox. Kilo itkisi üçün, böyük əzələ qruplarının iştirak etdiyi əsas məşqlər təsirli olur: qaldırma, barbell ilə çömbəlmə, itələmə və barbell press. İdman salonundan sonra bir çox insan buxar otağını ziyarət etməyi sevir, ancaq çox yaxşı gəmiləriniz olmadığı təqdirdə bu tövsiyə edilmir.
Ən yaxşı nəticə üçün bir təlimçiyə müraciət edin - çəkinizə və istədiyiniz hədəflərə uyğun fərdi bir proqram hazırlayacaqlar.
Aerobik ən dinamik yoldur
Aerobik əzələləri və dərini sürətlə tonlayır, eyni zamanda dözümlülük və ürək-damar fəaliyyətinə yaxşı təsir göstərir. Sürətli, ritmik hərəkətlər əzələ gücünü, reaksiya sürətini və tarazlıq hissini öyrədir. Məşq zamanı daha sürətli və daha dərindən nəfəs almaq ürək fəaliyyətini yaxşılaşdırır və ağciyəri havalandırır. Üstəlik, yüksək sürətli musiqi ilə məşq etmək və müxtəlif rəqs hərəkətləri etmək olduqca əyləncəlidir.
Bodyflex - düzgün nəfəs alma təcrübəsi
Bodyflex xüsusi bir tənəffüs növünə əsaslanan məşqlər sistemidir. Hər bir məşq etməzdən əvvəl qısa bir səs-küylü bir ekshalasiya və sürətli bir tənəffüs etməli və sonra nəfəsinizi tutmalısınız. Bütün hərəkətlər 15-30 saniyə ərzində həyata keçirilir, bundan sonra növbəti ekshalasiya-inhalyasiya dövrü baş verir. Bodyflex pərəstişkarları, xüsusi tənəffüsün oksigenin yağ hüceyrələri üzərində aktiv şəkildə təsir göstərdiyini və onları məhv etdiyini iddia edirlər. Doğru texnikanı yalnız bir fitness klubunda deyil, İnternetdəki çoxsaylı videolar vasitəsilə də öyrənə bilərsiniz.
Bodyflex keçən əsrin 80-ci illərində icad edilmişdir, lakin yenə də tərəfdarları və rəqibləri var.
Rəqs etmək - Arıqlayın və sizə əhval verin
Rəqs etmək bədənə böyük bir yükdür, bununla yanaşı sizi daha plastik və elastik edir. Yalnız populyar dinamik rəqs növləri arıqlamağa kömək etmir, həm də striptiz, qarın rəqsi və müasir cazdır. Hərəkətlər olduqca rahat olmasına baxmayaraq, bu üslublar əzələləri sıx bir şəkildə məşğul edir və əslində arıqlayır. Müntəzəm idmanla nəzərəçarpacaq dərəcədə incə böyüyəcək və duruşda yaxşılaşdırma, lütf görünüşü və asan bir yeriş hiss edəcəksiniz.
