Rəqəmin düzəldilməsinə kömək edən müxtəlif idman istiqamətlərinin sayı, şişirtmədən bir başlanğıcdan çəkindirir. Kilo vermək üçün fərqli fitness növlərini sınaya bilərsiniz, ancaq istənilən nəticəni əldə edə bilməzsiniz. Fəaliyyətlərinizdən maksimum yararlanmaq üçün ağıllı seçimlər etməlisiniz.
Bütün məşqlər effektivdirmi?
Paradoksal olaraq, hər hansı bir fiziki fəaliyyət kilo itkisinə kömək edəcəkdir. Bir elementar müşahidə etmək kifayətdir, amma tətbiqdə sadə qaydadan uzaqdır: istehlak edilən kalori miqdarı istehlak ediləndən az olmalıdır. Kilolu olsanız, müntəzəm gəzinti, düzgün bəslənmə ilə birlikdə kilo verməyinizə kömək edəcəkdir.
Fitness salonunda qaçışdan populyar qrup aerobik idmana qədər ürək-damar idmanı kilo vermək üçün kifayət qədər yaxşıdır. Bu cür təlim ürək-damar sistemini gücləndirir və əlaqəli bir sıra xəstəliklərin qarşısını alır. Lakin bu cür yüklərin köməyi ilə arıqlamaq üçün nəbzə nəzarət etmək və pəhrizi müşahidə etmək vacibdir. Bundan əlavə, müəyyən intensiv aerobik fəaliyyət növləri oynaq problemlərinə səbəb ola bilər.
Tamamilə kardioloji məşq edərək, çəkinizin düşdüyünü və rəqəminizin istədiyiniz formanı almadığını görə bilərsiniz.
Aerobik məşq düzgün deyilsə, əzələ kütləsini itirmək riski var, yağ yox. Nəticədə, idmanı dayandıran kimi çəki yenidən qayıdır.
Pilates, yoga, kallanetika, dirək rəqsi bədəni daha elastik və rahatlaşdırmağa kömək edə bilər. Ancaq yenə də ilkin bədən çəkisi çox böyük olsaydı, hətta bir neçə növ fəaliyyətin birləşməsi çox yavaş nəticələr gətirəcəkdir. Kilo verməyin, əzələlərinizi və kas-iskelet sisteminizi gücləndirməyin və gözəl bədən quruluşuna qovuşmanın ən sürətli yolu sizə lazımi güc təhsili verməyə kömək edəcəkdir.
Kilo itkisi üçün güc məşqlərinin faydaları
Güc təhsili ilə əlaqəli bir çox stereotip var. Məsələn, skeptiklər, "sallanan kresloda" kimyəvi əlavələr olmadan nəticə əldə etməyin mümkün olmadığını və bu cür məşqlərin ümumiyyətlə qadınlar üçün əks olduğunu söyləyirlər, çünki bu, yalnız pompalanmış əzələlərə səbəb olacaqdır. Məhz bu səhv düşüncələr ədalətli cinsiyyət nümayəndələrinin qısa müddətdə arıqlamasına, bədəni güclü və görkəmli hala gətirməsinə, eyni zamanda xolesterol və şəkərin endirilməsindən stresdən qurtulmasına qədər bir çox "əlavə bonus" qazanmasına mane olur.
Əzələləri pompalamaq üçün demək olar ki, hər gün bir neçə saat idman salonunda vaxt keçirməli, çox böyük çəkilərlə işləməli. Ortalama bir qadının həftədə 3-4 dəfə 40 dəqiqə məşq etməsi lazım olduğu halda, 2-3 ayda yeni gözəl bir bədən əldə etmək üçün hər bir məşq üçün ən yaxşı 2-3 dəst çəki etmək lazımdır.
Güc məşqləri ilə məşğul olanlar üçün demək olar ki, heç bir şey mümkün deyil. Düz yumşaq arxa dairəvi və elastik olur və qarın yerində, doğuşdan sonra "bir çantaya asılır", mükəmməl izlənilmiş bir abs var.
Ciddi əzələ stresinin heyrətamiz bir təsiri var: hər şeyi düzgün edirsənsə, idmandan tətil günlərində yağ daha intensiv yanır.
Bu fəaliyyət növünün üstünlüklərindən biri də hər cür pəhriz və orucun rədd edilməsidir. Əlbətdə, qızardılmış, yağlı və şirniyyatlı xəmir işlərini unutmalı olacaqsınız. Yeməklər düzgün və balanslı, hissələr orta olmalıdır. Bir qayda olaraq, menyu yükdən asılı olaraq məşqçi seçməyə kömək edir. Pəhrizdəki düzgün yağlar və bol miqdarda proteinlə dəri möhkəm qalır, saçlarınız parlayır və qalınlaşır, dırnaqlarınız və dişləriniz möhkəm qalır.
