Uzun müddət müxtəlif idman növləri arasında seçim edərək bir idman zalı üzvlüyü əldə etdiniz. Əsas hədəfiniz bir neçə əlavə funt itirməkdir. Bununla birlikdə, salonda təqdim olunan aqressiv bir "dəmir" tipi xəyalınızda yalnız əzələ dağlarını çəkir və arıqlamamaqdan, istənilməyən həcmlər qazanmaqdan qorxursunuz? Lakin təlimə düzgün yanaşma ilə bundan asanlıqla qarşısını almaq və hədəfə çatmaq olar.
Vacibdir
- - idman geyimləri və ayaqqabılar,
- - idman salonuna abunə olma.
Təlimat
Addım 1
Həqiqətən, belə bir qorxuya əsassız deyilə bilməz. Həqiqətən əzələ kütləsindən həcm qazanma riski var. Ancaq bunun qarşısını almaq asandır. Əvvəlcə məşqçi ilə təlim planınızı müzakirə etmədən məşqə təkbaşına başlamağa çalışmayın.
Addım 2
İdman salonunda idman etmək arıqlamağın ən optimal yollarından biridir. Əksər maşınlar müəyyən bir əzələ qrupunu hədəf aldığından, ən problemli sahələri hədəfli bir şəkildə hədəf ala bilərsiniz. Məsələn, qarın və ya ayaq əzələlərinə diqqət yetirin. Bununla birlikdə, kompleks məşqlər kilo vermək üçün ən uyğun gəlir.
Addım 3
İstiləşmək və sərinləmək yeni başlayan idmançıların tez-tez qaçdıqları vacib şeylərdəndir. Əzələlərinizi məşqə hazırlamaq üçün vaxt ayırın və idmandan sonra onları rahatlaşdırın. Beləliklə, bədəni yağ yandırmaq üçün daha yaxşı hazırlayırsınız və bu əsas hədəfinizdir.
Addım 4
Ayrıca ürək-damar avadanlığı sizin üçün kilo verməkdə əhəmiyyətli bir köməkçi olacaqdır. Koşu bandı, elipsoid, idman velosipedi, stepper - fərqli əzələ qrupları üçün geniş bir idman maşını seçimi. Mümkün qədər çox kalori yandırmağa kömək edirlər. Bununla birlikdə məşqinizi yalnız ürək-damar cihazlarında etməməlisiniz. Onları bir istiləşmədən sonra və məşqdən əvvəl və məşqdən əvvəl istifadə etmək ən yaxşısıdır.
Addım 5
İdman salonunda yeni başlayanlar üçün xas olan daha bir səhv qeyd etmək lazımdır. İdman zamanı bu kifayət qədər su qəbul etmir. İdman zamanı tərləyirsiniz və çox maye itirirsiniz. Yenidən doldurulmalıdır, əks halda vaxtından əvvəl yorulacaqsınız. Bundan əlavə, su oynaqlarınızın sağlam qalmasına kömək edir və bədəndəki toksinləri xaric edir. Bir məşq planı qurun, onları bir-biri ilə əvəzləyin, fərqli əzələ qruplarını hazırlayın və ən əsası mütəmadi olaraq edin və bir neçə aydan sonra özünüzü güzgüdə tanımayacaqsınız.
