İdman velosiped həm evdə, həm də fitness salonunda ən faydalı kilo itkisi məhsullarından biridir. Üstəlik, evdə televiziya seyr edərkən pedalı pedallaya bilərsiniz, xoş izlədiyiniz filmləri və proqramları yanan kalorilərlə birləşdirə bilərsiniz. Bu aparatdakı dərslər hər yaşdan və mənşədən insanlar üçün uygundur.
İdman velosipedləri bütün bədənin aerobik hərəkətini təmin edən ürək-damar avadanlığı qrupuna aiddir. Bu cür simulyatorlar yalnız sürətli və təsirli bir kilo itkisi üçün faydalı deyil - bunun üçün mümkün qədər hazırlanmışdır! Velosiped simulyatorları yağ yandırmaqdan daha çox şey üçün istifadə olunur. Onlar məşq etmək, ümumi dözümü yaxşılaşdırmaq və zədələnmiş ayaqları bərpa etmək üçün əladır.
Aerobik ürək-damar avadanlığı ürək-damar sistemini öyrədən, arıqlayan, qan oksigen doymasını yaxşılaşdıran ümumi gücləndirici bir qrupa aiddir.
Ancaq digər təlim növlərində olduğu kimi, qaydaları da bilməli və onlara riayət etməlisiniz, bunsuz dərslər effektivliyini itirəcəkdir. İdman etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. Beləliklə, məsələn, onurğa xəsarətləri olan şəxslərə yalnız arxa dayaqla təchiz edilmiş üfüqi vəziyyətdə olan velosipedlərdə idman etməyə icazə verilir. Ayrıca, velosiped simulyatorunda təlim varikoz damarları, hipertansiyon və ürək-damar sisteminin bəzi xəstəlikləri olanlar üçün uyğun deyil.
Məşq cədvəli
Özünüz üçün bir məşq cədvəli hazırlayın və ona əməl edin. Yaxşı planlaşdırılan fəaliyyətlər hədəflərinizə daha təsirli şəkildə çatmanıza kömək edəcəkdir. Həftədə 3-5 dəfə 30 dəqiqə etməlisiniz. İdman hazırlığı olmayanlar üçün ilk dərsləri 15 dəqiqədən çox olmamaq tövsiyə olunur. Bir aylıq məşqdən sonra bir dərsin vaxtını 40-45 dəqiqəyə qədər artıra bilərsiniz.
İstirahət günlərinizi unutma. Məşqləriniz sıxlaşdıqda məşq edin ki, məşqlər arasında istirahət günü olsun. 1,5 ayda bir həftəlik istirahət də edə bilərsiniz. Özünüzü mütəmadi olaraq çəkməyi və nəticələrinizi dərs planınıza yazmağı unutmayın.
Planınızı hazırlayarkən onu müxtəlifləşdirməyə çalışın. Sabit tempdə və bərabər yüklə bir məşq edin. Digəri az yüklə, lakin yüksək pedal sürətidir. Üçüncüsü birləşdirilir: 30 saniyə ərzində maksimum intensivlikdə pedal, hamar və bərabər şəkildə 1 dəqiqə.
Hərəkətsiz velosipeddə idmanın təsiri yükün istənilən intensivliyində özünü göstərir. Ancaq yağ yanma, ürək dərəcəsi maksimum dəyərinizin 75% -dən çox olduqda başlayır. Maksimum ürək dərəcəsi, ümumi yaş sayını 220-dən çıxarmaqla hesablana bilər.
Məşq sirləri
İstənilən dizaynda olan idman velosipedində arıqlaya bilərsiniz. Bununla birlikdə, ən uyğun modellər bir kompüterlə təchiz olunmuşdur. Elektron ekran nəbzini, kalori istehlakını, hərəkət sürətini və qət etdiyi məsafəni göstərir. İdman etməzdən əvvəl oturacağı və qolu özünüzə uyğunlaşdırmağı unutmayın. Çömbəlmədən düz oturun. Pedalları ayağınızın ön hissəsi ilə döndərin.
Dərslərinizə istiləşmə ilə başlayın. Bunu etmək üçün sadəcə yavaş bir sürətlə pedal çəkin. Bir çoxları simulyator üzərində işləyərkən istiləşməni yan əyilmələr, çömbəlmə, itələmə, qol hərəkətləri ilə tamamlayır. Bir çox insan hərəkətsiz velosipeddə ritmik musiqi ilə məşq edir: musiqi ritmi və temp əhval-ruhiyyəni qaldırır və istədiyiniz intensivliklə pedal çevirməyə kömək edir.
Bədəninizi həddindən artıq yükləməyin. Nəbzinizi və sağlamlığınızı izləyin. Özünüzü pis hiss edən kimi yükü azaldın, ancaq birdən deyil! Pedal sürətinizi yavaşca yavaşlatın və istirahət edin.
Və özünüzü gün ərzində yediyiniz kaloriyi saymağa öyrədin. Məşqdə yandırılandan daha çox kalori yeyirsinizsə, heç bir kilo itkisindən söhbət gedə bilməz. Düzgün və təsirli bir kilo itkisi üçün məşqdəki kalori istehlakının qida ilə istehlakdan 600-800 kcal daha yüksək olması lazımdır.
