Qaçış çox təsirli bir kilo itkisi vasitəsi sayılır. Ancaq ən yaxşı nəticəni əldə etmək üçün nə qədər, hansı formada, hansı intensivliklə çalışmalı olduğunuzu bilmək çox vacibdir.
Əvvəla, qaçışın hər bir insan üçün uyğun olmadığını başa düşməlisiniz və bu həmişə fərdi xüsusiyyətlər və göstəricilərlə əlaqəli deyil. Qaçış zamanı nəzərəçarpacaq dərəcədə artıq çəki diz eklemlərinə ağır bir yük verir və bu da ciddi zədələnməyə səbəb ola bilər. Buna görə çox kilo varsa, əvvəlcə pəhrizinizi dəyişdirin və çəki düşdükdən sonra qaçmağa başlaya bilərsiniz.
Çalışmadan əvvəl əzələlərinizi istiləşdirin. Ayaqları və qollarını salmaq, əyilmək ola bilər. Əllərinizi işləyin. Beş dəqiqəlik istiləşmə kifayətdir.
Effektiv arıqlamaq üçün ən azı yarım saat fasiləsiz qaçmalısınız. Bu qaydaya əməl etsəniz, nəticəni iki həftə içində hiss edə bilərsiniz. Hər dəfə yarım saatdan az qaçırsınızsa, kilo dəyişikliyi yalnız qaçışdan sonra görünə bilər və bu dəyişikliklər yağ kütləsində azalma deyil, maye itkisi göstərir.
Qaçış müxtəlif intensivlikdə ola bilər. Qaçmağa yeni başlayırsınızsa, sürətli gəzinti və ya qaçış yaxşıdır. Bu idman növləri sürətli qaçmaqdan daha yavaş bir sürətlə olsa da kalori yandırır. Rahat bir qaçış üçün düzgün nəfəs alın. Qaçarkən nəfəs alma və burnunuzdan nəfəs almağınız lazımdır. Tənəffüs və ekshalasiya bir-birini iki addımda əvəz etməlidir. Hərəkəti tədricən sürətləndirməlisiniz, sakit bir gəzintidən başlamalı və sonra qaçmağa davam etməlisiniz. Məşqi bitirdikdən sonra tempi tədricən azaltın, bu ürəkdəki stresi azaldacaq. Yeri gəlmişkən, qət olunan məsafələri deyil, keçən vaxtları nəzərə almaq daha asandır.
Çox isti havalarda qaçmamalısınız, isti fəsildə səhər və ya axşam qaçmaq daha yaxşıdır. Park ərazilərində dolama yollarla qaçmaq ən təsirli sayılır. Bununla birlikdə, ən yaxın stadion da məşq üçün olduqca əlverişlidir.
Məşqinizi daha təsirli və təhlükəsiz etmək üçün xüsusi ayaqqabılar alın. Ayaqqabının amortizatorları və yaxşı bərkidilmiş daban sahəsi olmalıdır və ayaqqabı özü yaxşı, nəfəs ala bilən materialdan hazırlanmalıdır.
Məşq zamanı başınız və ya sinə bölgəniz ağrımağa başlayırsa, dayanın. Qaçışı daha təhlükəsiz etmək üçün bir nəbz ölçüsü cihazı alın (bu xüsusiyyətə sahib bir koşu bandı üzərində çalışmasanız). Ürək döyüntüləriniz yaş qrupunuz üçün maksimumun yüzdən yetmiş faizindən çox olmamalıdır. Məsələn, otuz yaşında bir qadının dəqiqədə 190-dan çox olmayan bir nəbzi ola bilər (220-dən yaşı yaşa çıxartmaq lazımdır), yəni qaçarkən otuz yaşlı bir qadının nəbzi olmalıdır dəqiqədə 133 vuruşu keçməyin.
