Rahat bir əllə çatdırılsa həqiqətən güclü bir zərbə əldə edilə bilər. Bu vəziyyətdə kəskin və dişləyici olacaq. Bəs qolundakı əzələləri necə rahatlaşdırırsan? Bu olduqca çətindir, çünki hücum etdiyiniz zaman əzələlər avtomatik olaraq gərilir. Boksçular arasında belə bir inam var idi ki, qalib gəlmək üçün döyüşdən əvvəl şans üçün at nalı düzəltmək lazımdır. Sözsüz ki, əlbəttə ki, at nalı deyil, çəkic və ya balyozla vurulduqda, rahatlayan rahat əzələlərdir. Buna bir neçə məşq əlavə edin və yumruğunuz sizə lazım olan gücə sahib olacaq.
Vacibdir
- - avtomobil təkəri;
- - balyoz;
- - sıx bilək genişləndirici;
- - yüngül dumbbells;
- - paralel çubuqlar.
Təlimat
Addım 1
Dəmirçidəki işi rezin təkəri balyozla vuraraq dəyişdirin. Təkər yerə qazılsın və ya düz bir səthdə uzansın. Müxtəlif zərbələrdə iştirak edən əzələləri inkişaf etdirmək üçün bir balyozla hər tərəfdən təkəri vurun. Qaynaqlı sapı olan bir alət seçin, beləliklə zərbələr zamanı balyozdan düşməkdən qorunursunuz.
Addım 2
Pazılarınızı rahatlaşdırmaq üçün qeyri-bərabər çubuqlarda təkanla qaldırın. "Paralel çubuqlara vurğu" mövqeyini tutun. Ayaqları ayaq biləyində çarpazlaşdırılır və bir az əyilir. Yavaşca qollarınızı bükün, bədəni endirin ki, çiyin oynaqları dirsək oynaqlarının dərhal altına düşsün. Kəskin bir təkanla başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
Üç dəsti 10-12 push-up edin.
Addım 3
Əllərinizi daha hazır vəziyyətə gətirmək üçün gündəlik olaraq uzun müddət bir bilək genişləndirici ilə çalışın. Ən sıx nümunəni seçin. Bütün gücünüzlə kəskin bir şəkildə sıxın və eyni dərəcədə sərbəst buraxın. Bu məşq zamanı yük böyük bir ağırlıqlı bir ştanq qaldırmaqla mütənasibdir. Səylərin çoxu əl əzələlərindədir, bu əzələlər arasındakı yağdan qurtulmanıza və təsirdən ən çox təsirlənən baş barmağınızı gücləndirməyinizə imkan verəcəkdir. Hər iki əlinizi növbə ilə istifadə edin.
Addım 4
Hər hansı bir həqiqətən zərbə çiyin hərəkəti ilə başlamaz. Əvvəlcə ayaq əzələləri işə daxil edilir, sonra hərəkət bədənə ötürülür və növbə ilə enerji ələ keçir. Güzgü qarşısında ən azı 10 dəqiqə hər gün düzgün hərəkəti həyata keçirin. Yüngül dumbbellləri götürün. Yarım kiloqram qabıqlar kifayət qədər təsir sürətinin inkişafına kömək edəcək və eyni zamanda əzələləri pompalamamalıdır.
Addım 5
Bikeplərin itələmə gücünü və rahatlamasını inkişaf etdirmək üçün çox təsirli bir məşq partlayıcı itələmələrdir. Bu push-up'ları etmənin ən asan yolu pambıq push-uplarıdır. Başlanğıc mövqeyi - yalançı mövqe. Qollar çiyinlərdən biraz daha genişdir, dirsəklər düzdür. Arxa düzdür.
Bədəninizi döşünüz yerə dəyənə qədər yavaşca endirin. Bundan sonra, uçuş mərhələsində cəsədi kəskin şəkildə yuxarı itələyin, əllərinizi sinə altına vurmaq və yenidən başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq üçün vaxtınız var. Dirsək oynaqlarına zərər verməmək üçün əyilmiş qolların üstünə enin.
Üç seti 8-10 təkrarlayın. Son dəst üçün mümkün qədər çox push-up edin.
