Güclü bir yumruq insanlığın hər bir kişi üzvü üçün lazımdır. Heç kim evə gec qayıtmağın necə olacağını bilmir və günortadan sonra əmlaka təcavüzdən və ya fiziki zorakılıqdan, habelə həyatı birbaşa təhdiddən qorumaq üçün maraqları qorumaq lazım ola bilər. Yumruq etmək o qədər də çətin deyil - məşqlər sadədir, yeganə şərt sistematik məşqdir.
Vacibdir
- - kağız yığını
- - bilək genişləndirici
Təlimat
Addım 1
Sərt bir səthə söykənərək hər gün barmaqlarınıza itələmə hərəkətləri edin. Bu, sümük kütləsinin sərtləşməsi üçün düyünlərinizin ilkin hazırlanmasına kömək edəcək və yumruğunuzu refleksiv şəkildə maksimum ziyan üçün bir mövqeyə qapılmağa hazırlayacaqdır.
Addım 2
Əl genişləndiricidən istifadə edin. Bir rezin üzük ən yaxşı şəkildə işləyəcək və tutuş gücünü inkişaf etdirmək üçün ən ucuz vasitədir. Barmaqlar işləyərkən tutma gücü həm yumruğun sıxılma gücünü, həm də intensiv məşq və praktik tətbiq zamanı yaralanmaların olmamasını müəyyənləşdirir. Əlini nə qədər sıxsanız, əlinizə o qədər az zərər dəyir və güclü zərbələrlə falanjların və bağların sümüklərinə zərər vermə ehtimalı bir o qədər az olur.
Addım 3
Bir paket kağız və ya bir dəst köhnə qəzet götürün, paketin qalınlığı təxminən on santimetr olmalıdır. Bu yığını xüsusi bir cibdə divara bağlayın. Bu yığının üzərində sağ və sol əllər arasında dəyişərək düz zərbələr tətbiq edin, maksimum zərbə gücünün 90% -i ilə işləyin və hər gün bir vərəq çıxarın.
