Güclü bir nokaut zərbəsi yalnız döyüş idmançıları üçün deyil, çətin anlarda özləri üçün ayağa qalxa bilən adi insanlar üçün də vacibdir. Güclü, nokaut zərbəsi inkişaf etdirmək çətin deyil. Bunun üçün evinizin həyətindəki kirişlər lazımdır.
Bu vəziyyətdə uzun çubuqlara ehtiyac var.
Məşq təxminən qırx dəqiqə davam edir və bir məşqdən ibarətdir. Ancaq əvvəl hərtərəfli istilənmək lazımdır. Bunun üçün hər hansı bir məşq uyğun gəlir: qollarınızı salmaq, bədəni müxtəlif istiqamətlərə bükmək və s. Siyahı sonsuzdur. İstiləşmə məşqləri nə qədər çox olarsa, bir o qədər yaxşıdır.
İstiləşməni yerdən bir sıra standart təkanla başa çatdırırıq. Maksimum dəfə sıxın. Bir neçə dəqiqə istirahət etdikdən sonra məşqin özünə keçirik.
Çubuqlar boyunca əllərdə atlamalar etmək lazımdır. Yəni yuxarıya doğru itələyin və sözün əsl mənasında 10-15 santimetr irəli atlayın. Əvvəlcə bir istiqamətdə, sonra digərində sona qədər atlayırıq. Tullanmaq üçün bir güc olmadıqda, müntəzəm push-up istehsal etməyə başlayırıq. Artıq gücünüz yoxdursa, qeyri-bərabər çubuqlarda təkanla qaldırın, yerə atın və yerdən itələyin.
Bu yalnız bir yanaşmadır. Yanaşmaların sayı idmançının fiziki hazırlığından asılıdır. Əvvəlcə yalnız bir neçə yanaşma edə bilərsiniz. Gələcəkdə ən yaxşı nəticəni əldə etmək üçün yanaşma sayı artırılmalıdır.
Bu məşq yalnız güclü, nakavt yumruğunun inkişafına kömək edir, həm də qol və gövdə əzələlərini vurur.
Məşq olduqca çətindir, buna görə qeyri-bərabər çubuqlara 15-20 dəfə yuxarı qalxmağı bacaran insanlar tərəfindən həyata keçirilə bilər.
