Müvəqqəti hərəkətsizlik və bir gips tökməsində və ya qırışda fiksasiya ilə əlaqəli oynaqların qırıqları və zədələnmələri, fiksasiya bandajlarını çıxardıqdan sonra hərəkətliliyinin kəskin məhdudlaşması ilə doludur. Bir vəziyyətdə sabitlənmiş oynaqların əzələləri elastikliyini itirir və orijinal hərəkətliliyini bərpa etmək üçün inkişaf etdirilməlidir. Bir dirsək sınığınız varsa, hərəkətliliyini artırmağa kömək edəcək bir neçə məşq etməyi məsləhət görürük.
Təlimat
Addım 1
Düz durun. Əllərinizi sinə səviyyəsində birləşdirin. Aşağıdakı hərəkətləri 10 dəfə edin: kilidi sol çiyinə, sinəyə, sağ çiyinə, kilidi yuxarı, başın arxasında, yuxarı və aşağı, kilid çənəyə və aşağıya doğru sürüşdürün.
Addım 2
Əllərinizi 10 dəfə kilidlə sıxaraq aşağıdakı məşqləri edin: dirsəklərinizi bükün, supinasiya-pronasiya. Kilid dirsəklər bükülmüş vəziyyətdə sinə səviyyəsindədir, qollarınızı irəli uzatın və kilidi bükün.
Addım 3
Əllərinizi başınızın arxasında birləşdirin. Qollarınızı düzəldin və yenidən başınızın arxasına qoyun.
Addım 4
Əllərinizlə qollarınızı vurun, əlinizlə dönərək dairəvi fırlanma hərəkətləri edin.
Addım 5
Əllərinizi aşağı dik tutun. Əllərinizlə qoltuqlarınıza sürüşdürün və sonra onları əvvəlki vəziyyətinə gətirin.
Addım 6
Bədəniniz boyunca qollarınızı aşağı salın. Bir əlinizlə digər əlinizlə ütüləyin, çiyin bıçağından çiyin üstündən əlinizə arxanıza sarın.
Addım 7
Hər iki əlinizlə bir gimnastik çubuq götürün, çubuğu zəminə paralel olaraq yuxarı və aşağı tərəfdən əlinizin müxtəlif tutuşları ilə tutun, özünüzə və özünüzdən kənarda dairəvi və avarçəkmə hərəkətləri edin.
Addım 8
Əllərinizi arxanıza aparın, çubuğu çiyin səviyyəsində tutun və yuxarı və aşağı hərəkət edin.
Addım 9
Ortada bir əlinizə bir çubuq götürün. Əllərinizi əllərinizə atın, qollarınızı dirsəklərdə əyilmiş vəziyyətdə saxlayın.
Addım 10
İsveç divarına gedin. Dirsəklərinizi bükərək çubuğu tutaraq gövdənizi bükün. Əllərinizi müxtəlif tutuşlarla dirsək oynaqlarında əllərinizi bükün və bükün.
