İnsan ayağı, möhkəm bağlarla birləşdirilən 26 düz və enli sümükdən ibarət kompleks bir anatomik quruluşdur. Təəssüf ki, ayaqlarda travmatik yaralanmalar tez-tez baş verir və heç kim bundan qorunmur. Səbəb yalnız bir zərbə, qeyri-bərabər bir səthdə gəzmək deyil, həm də idman peşəkar zədələr ola bilər.
Təlimat
Addım 1
Qaçış hərəkətləri və ya tullanma daxil olan məşqlər alt əzalara ağır yük verir və stresin çox hissəsi ayaqdadır. Hərəkət zamanı bədən çəkisini qəbul edən və paylayan ayaqdır. Bir ayağı zədələmək üçün diqqətsizliyiniz varsa, onu necə inkişaf etdirmək olar? Bir neçə yol var.
Addım 2
Birinci yol, təcrübəli bir mütəxəssisin sizə lazımi fiziki məşqlər və simulyatorlar dəsti barədə məlumat verəcəyi məşq terapiyası ofisi ilə əlaqə qurmaqdır.
Addım 3
İkinci yol, zədə reabilitasiya simulyatoru almaqdır. Müxtəlif nominallı çəkilərdən istifadə edilərək tənzimlənən bir yük sistemi, ayağı inkişaf etdirəcəkdir.
Addım 4
Üçüncü yol isə ayaqlar üçün gimnastikadır. Gimnastikanın üstünlükləri ondan ibarətdir ki, vaxtınızı və pulunuzu çox çəkmir, evdə edilir. Məşq nümunələri: Ayaqlarınızı düz bir şəkildə uzatın. 5 saniyə ərzində maksimum səy göstərərək ayaqlarınızı özünüzdən uzaqlaşdırın. 5 dəfə təkrarlayın; Eyni şeyi edin, ancaq ayaqlarınızı özünüzə doğru, müxtəlif istiqamətlərdə içə və aça (soldan sağa); ayaqlarınızı saat əqrəbi və saat əqrəbinin tersi istiqamətində bir neçə dəfə çevirin, ayaqlarınızı qaldırmayın; ayaqlarınızı uzatın, ancaq gərginlik olmadan. 5 saniyə ərzində maksimum səy göstərərək, ayaq barmağınızı mümkün qədər tərəflərə yaymağa çalışın. 5 dəfə təkrarlayın; gərginlik olmadan ayaqlarınızı uzatın. Bütün barmaqları eyni anda ayağın dabanına 5 saniyə ərzində maksimum güclə basın. 5 dəfə təkrarlayın.
