İdman həyatı əyləncəli və ləzzətli edir. Mütəmadi olaraq idman edir, güclü, özünə inamlı və bədən gözəlliyi baxımından yaşıdları ilə müsbət müqayisə edirsən. Və yaxın vaxtlarda sağlamlıq vəziyyəti bir şəkildə sağlam həyat tərzinin yüksək ideallarına uyğun gəlmirsə nə olar. İndi burun axıntısı, sonra soyuqdəymə, sonra oynaq ağrısı, sonra yuxusuzluq. İdmanınızı təsirli və sağlam etmək və xəstəliklərinizi yaxşılaşdırmaq üçün həddindən artıq idman əlamətləri olub olmadığını yoxlayın.
Vacibdir
Saniyəölçən, saat, son bir ay üçün hazırlanan gündəlik, mətbəx tərəzisi, yemək kalorili masası
Təlimat
Addım 1
Təlim planınızı təhlil edin. Hər gün, gündə 2 dəfə məşğul olsanız və ya müxtəlif idman növlərini bir məşq dövründə birləşdirirsinizsə və nəticə üçün çalışarsanız, risk altındasınız. Amerika İdman Tibb Kolleci standartına həftədə 4 saatdan çox güc və 200 dəqiqədən çox ürək təhsili daxil deyil. Daha çox qazanırsınız? Yükü azaltmağa dəyər ola bilər.
Addım 2
Səhər istirahətdə nəbzinizi ölçün. Yaşınız üçün normadan təxminən yüzdə 10 daha yüksəkdirsə, həddindən artıq məşq edə bilərsiniz. Bədən istiliyində bir artım, bir azalma və ya əksinə, iştahdakı zərərli bir artım da məşqlərin sizə fayda verməkdən daha çox zərər verəcəyinə işarədir.
Addım 3
Bəslənməyinizi təhlil edin. Hər gün bir kilo vermək üçün bir pəhriz və idman edirsinizsə, yüksək bir kalori kəsiri təyin etmək və daha da çoxunu İnternetdən və ya kitablardan diyetlər qoymaq yersizdir. Pəhriziniz bədənin gündəlik enerji tələbatı üçün "uzanmalı" və ya% 10 "daha yüngül" olmalıdır. Həddindən artıq məşq riski artır və bir idmançı üçün kifayət qədər zülal yeməyənlər (1 kq bədən çəkisinə 2 q və ya daha çox idman növündə) vitaminləri laqeyd edir və qidalarına zərərli qidaları daxil edirlər. Reabilitasiya üsullarından istifadə edin - masaj, sauna, hidroterapiya.
