İncə, uyğun bir rəqəm uğrunda mübarizədə ümumiyyətlə bel, kalça, ayaqlara xüsusi diqqət yetirilir. Bədənin nisbətli və gözəl olması üçün bədənin bütün hissələri ilə məşğul olmalısınız. Əllər də istisna deyil. Əllərinizdəki əlavə yağ onları cəlbedici etmir. Bu problemi yaşayan insanlar isti fəsildə də bu qüsuru gizlətmək üçün uzun qollu geyinməyə məcbur olurlar. Ancaq əllərdəki artıq bədən yağı ilə mübarizə aparmaq lazımdır və mümkündür.
Vacibdir
- - sağlam qida;
- - dumbbelllar və digər ağırlıqlar;
- - simulyatorlar
- Sağlam qidalanmağı həyat prinsipiniz halına gətirin. Düzgün pəhriz kilo vermək üçün bir şərtdir və piylənmə üçün hər hansı bir uğurlu müalicədir.
Təlimat
Addım 1
Bədənin zərərli olduğu üçün kəskin bir kilo itkisinə yönəlmiş sərt bir pəhrizə getmək tövsiyə edilmir. Sürətli kilo itkisindən əllərinizdə əhəmiyyətli bir bədən yağı ilə çirkin kıvrımlar meydana gələ bilər, bunlardan qurtarmaq çox çətin olacaq və bəzən əməliyyat olmadan da mümkünsüz olacaq.
Addım 2
Fastfud, yağlı, qızardılmış, ədviyyatlı, hisə verilmiş qidaları pəhrizdən kənarlaşdırın, un məhsulları və şirniyyat miqdarını azaldın. Daha çox tərəvəz, meyvə, yağsız ət, balıq yemək daha yaxşıdır. Diyetoloqların məsləhəti ilə, sağlamlığa zərər vermədən kompleks bir kilo itkisi üçün gündə beş və ya altı yeməkləri kiçik hissələrlə qurmaq və qazsız 1,5-2 litr təmiz su içmək məsləhətdir.
Addım 3
Düzgün qidalanma ilə yanaşı, aktiv olmalı, çox hərəkət etməli, idman etməlisiniz. Problemli əllər üçün əlverişli və optimal bir fəaliyyət seçin. Ağırlıqlarla birlikdə gəzmək, bədəndəki artıq yağları yandırmağa kömək edəcəkdir. Hər əlinizdə 1 kq-dan çox olmayan bir yük götürərək kiçik addımlarla təmiz havada mütəmadi sürətlə gedin. Üst əzalarını bir az əyilmiş vəziyyətdə saxlayın, növbə ilə çiyin səviyyəsində irəli atın. Hovuzu ziyarət edin, çünki üzərkən əlləriniz lazımi fiziki fəaliyyəti alır.
Addım 4
Əsas problem tam silahlardırsa, əzələ kütlələrini inkişaf etdirməyə və gücləndirməyə yönəlmiş bir sıra məşqlər seçməlisiniz. İdman salonunda simulyatorlar üzərində işləyə bilərsiniz. Qol və çiyin qurşaqlarının əzələlərini inkişaf etdirmək, məsələn, bir qayıqda avarçəkmə simulyasiya edən bir simulyatora kömək edəcəkdir. Bədənin problemli hissəsini qurmaq üçün fərdi bir proqram hazırlayacaq təcrübəli bir məşqçi ilə işləyin.
Addım 5
İdman zalına müntəzəm olaraq getmək mümkün deyilsə, bunu evdə edə bilərsiniz. Mütəmadi olaraq sadə məşqlər etməklə başlayın. Yaralanmalardan və burulmalardan qaçmaq üçün məşq əvvəlində qollarınızı, boynunuzu, çiyinlərinizi istiləşdirməlisiniz. Boyun üçün: döndürün və başınızı müxtəlif istiqamətlərdə hərəkət etdirin, irəli və arxaya əyilmək. Çiyinlər üçün: əvvəlcə birlikdə, sonra növbə ilə çiyinlərinizlə dairəvi hərəkətlər edin, yuxarı qaldırın və aşağı salın.
Addım 6
Qollarınızı uzatmaq üçün onları müxtəlif istiqamətlərdə döndərin, əllərinizlə ayrıca dairəvi hərəkətlər edin, kiliddə qollarınızı arxanıza bükün və bu vəziyyətdə bir neçə saniyə saxlayın. İndi birbaşa məşqlər dəstinə keçə bilərsiniz. Əvvəlcə dumbbellsiz bəzi məşqlər edin. Məsələn, namazda olduğu kimi ovuclarınızı qabağınıza bükün. Dirsəklər döşəməyə paralel, ovuclar sinə səviyyəsində olmalıdır. Bir neçə saniyə ovuclarınızla bir-birinizə möhkəm basın, sonra rahatlayın. Təkrarlayın.
Addım 7
Ən yaxşı nəticə üçün tədricən yük əlavə edin. Dumbbell və ya genişləndirici istifadə edə bilərsiniz. Daha əvvəl heç vaxt dumbbelllarla idman etməmisinizsə, 0,5 kq ağırlığında birini seçin. Tədricən əzələ kütləsi gücləndikcə çəki artırıla bilər.
Addım 8
Qantel götürün. Sağ qolunuzu dirsəkdən bükün, dumbbellləri çiyninizə gətirin, qolunuzu düzəldin. Bu işi digər əza üçün edin. Hər iki qolu bir dəfəyə bükə bilərsiniz. Məşqləri asudə, hətta sürətlə edin. İkinci məşq: irəli əyilmək. Qollarınızı yanlara uzayın, dirsəkdən bükün, dumbbellləri qoltuğa gətirin, qollarınızı düzəldin. Və daha bir şey: dumbbelllarla silahlarınızı uzatın. Onları dirsəkdən bükərək dumbbellləri çiyinlərinizə yaxınlaşdırın, sonra yenidən qollarınızı düzəldin. Hər məşqi 10 ilə 20 dəfə yerinə yetirin.
Addım 9
Üst ekstremitələrin dambılsız qurulmasının təsirli bir yolu itələmədir. Düzgün yerinə yetirildikdə əllərdə sürətli yağ yanması təmin edilir. Bundan əlavə, idman tendonları və oynaqları gücləndirir. Əsas qaydalar:
- meyl bucağını artıraraq divardan yuxarı itələyin;
- sərt mövqelər və qeyri-təbii duruşlar xaricində rahat bir mövqe tapmaq;
- ayaqlarınızı və gövdənizi düz tutun, bel qövsündən və yuxarı qalxmaqdan çəkinin;
- oynaq yükünü azaltmaq üçün dirsəkləri biraz əyilmiş vəziyyətdə saxlayın;
- ayaqlarınızı birlikdə saxlayın;
- bərabər nəfəs alın.
Addım 10
Pəhriz və idman əllərinizdəki yağın öhdəsindən gələ bilmirsə, plastik əməliyyata müraciət edə bilərsiniz. Əməliyyat nəticəsində həddindən artıq yağdan, sallanan dəridən qurtula, əllərin formasını daha heykəlli və gözəl edə bilərsiniz. Qüsursuz bir nüfuza sahib bir klinikaya müraciət edin, müsbət və mənfi cəhətləri diqqətlə çəkin. Beləliklə, əl liposaksiyası kontrendikedir:
- 18 yaşdan kiçik və 65 yaşdan yuxarı insanlar;
- qan və damar xəstəlikləri üçün;
- qaraciyər, böyrək, ürək patologiyaları;
- mədə-bağırsaq traktının kəskin xəstəlikləri;
- onkologiya;
- problem zonasında dəri lezyonları;
- dərmana qarşı dözümsüzlük;
- depressiya və sinir sisteminin digər problemləri.
