Bu məşqlər dəsti olduqca sadədir və evdə etmək mümkündür. Bütün məşqlər üçün sözün əsl mənasında 15 dəqiqə kifayətdir və bunları mütəmadi olaraq etsəniz, nəticə gözləməyəcəkdir.
Təlimat
Addım 1
Dizlərinizə oturun və qollarınızı gövdə boyunca aşağı salın. Qollarınızı sağa çevirərkən sol budunuzda oturun, sonra düzəldin və sol budunuzda oturun, qollarınızı sola çəkin. Bu hərəkəti hər istiqamətdə 10 dəfə edin.
Addım 2
Qollarınızı başınızın üstünə uzadıb arxada uzanın. Dizlərinizə əyilmiş bacaklarınızı sola, sonra sağa qoyun və yenidən düzəldin. Məşqi 16-18 dəfə edin.
Addım 3
Ayağa qalx. Əllərinizi kəmərinizə qoyun, ayaqları ayrı. İndi sağa, sonra sola düzəldərək 12-15 yaylı döngələr edin.
Addım 4
Yerdə oturun, əllərinizin arxasına söykənin. Düz ayaqlarınızı yuxarı qaldırın və yanlara yayın, sonra yenidən birləşdirin və aşağı salın. Məşqləri 15-20 dəfə edin.
Addım 5
Bir qolunuz başınızın altında, digəri kəmərinizlə sağ tərəfdə uzanın. Düzləşdirilmiş ayağınızı 20 dəfə yuxarı qaldırın, sonra sol tərəfə yuvarlayın və digər ayaqla eyni işi edin.
Addım 6
Ayaqlarınız bir yerdə, əlləriniz belinizdə düz durun. Torsonun sola, sağa əyilməsini, sonra sola və sağa dönün. Hər istiqamətdə 15 dəfə hərəkətlər edin.
