Artıq çəki problemi mütləq həllinə kompleks yanaşma tələb edir İdman kompleksin ən vacib hissələrindən biridir. Ancaq unutmayın ki, "dava" ara sıra deyil, sistematik olmalıdır. Güc təhsili və aerobik məşqlərin birləşməsi yağları ən yaxşı şəkildə yandırmağa kömək edir.
Təlimat
Addım 1
Unutmayın ki, xüsusilə aşağı bədəndə artıq bədən yağı əldə etməyə meylli olsanız, səlahiyyətli təlim və düzgün bəslənməni birləşdirməlisiniz. Eyni zamanda, oruc və ya istehlak edilən qidanın miqdarı və keyfiyyətində əsassız məhdudlaşdırma problemin daha da kəskinləşməsinə səbəb olacaqdır.
Addım 2
Aerobik aktivliyi (addım, aerobika, rəqs, qaçış zolağı, stasionar velosiped) və güc məşqlərini mütərəqqi çəkilərlə birləşdirin. Böyük əzələlər qurmaqdan qorxmayın, bunu normal bir məşq rejimində edə bilməyəcəksiniz.
Addım 3
Səlahiyyətli bir təlimçinin rəhbərliyi altında bir təlim proqramı hazırlayın. Yağları uğurla yandırmaq və gözəl nisbətləri inkişaf etdirmək üçün yuxarıdakılar (qollar, sinə, arxa) və ağırlıqların tədricən artması da daxil olmaqla bütün əzələ qruplarına bir yük lazımdır.
Addım 4
Aerobik yüklər ümumi məşq müddətinin 30-40% -ni təşkil etməli, qalan hissəsi güc yükləri olmalıdır. İdeal seçim həftədə 1-2 dəfə pillələr və ya ümumi güc dərsləri üzrə qrup dərsləri və ya "Qlobal təlim" (GT), "İşlevsel təlim" (FT). İdman salonunda həftədə 1-2 dəfə fərdi bir proqrama görə simulyatorlar və dumbbelllarla dərslər.
Addım 5
Qrup dərslərində həftədə 2 saat sizə daha yaxşı görünməyə kömək edəcək illüziyaya qapılmayın. Bu yalnız onsuz da yaxşı vəziyyətdə olsanız kifayətdir və yalnız onu qorumalısınız. Rəqəmin tənzimlənməsinə ehtiyac varsa, həftədə 4-5 saat aktiv işləməyə hazır olun.
Addım 6
Bir idman salonu həvəskarı deyilsinizsə, onda mahiyyətcə bir alternativiniz var - hovuz. Üzgüçülük zamanı bədənin bütün əzələləri işləyir, suyun müqaviməti yüklənmə təsiri yaradır və ətraf mühitin aşağı olması bədəndən çox sayda kalori yandırmasını tələb edir.
Addım 7
Artıq yağ yanmasını sürətləndirmək üçün maddələr mübadiləsini sürətləndirmək lazımdır. İdmanla yanaşı, bunu asanlaşdırır: masaj, sauna və ya buxar banyosu, isti hamamlar (ancaq bununla diqqətli olmalısınız, sağlamlıq səbəbi ilə əks göstərişlər ola bilər), kontrastlı duş, hidromasaj və yaxşı yuxu.
