Əzələləri yandırmaq mümkün deyil. Ancaq bədənin müəyyən bir hissəsindəki əlavə həcmdən narahat olursanız, onları "qurutmağa" çalışın. İdmançıların sürətli əzələ liflərini yavaş liflərlə əvəzetmə prosesi adlandırdığı budur. Sürətli liflər sıx və qısamüddətli məşqlərdən məsuldur və daha böyük bir həcmə sahibdirlər. Yavaş əzələ lifləri uzunmüddətli stress keçirir və dözümlülükdən məsuldur. Həddindən artıq inkişaf etmiş əzələləri "qurutma" sizin üçün çox səbr tələb edəcəkdir.
Vacibdir
- - aşağı protein pəhrizi;
- - təcrid olunmuş əzələlər üçün məşqlər;
- - gündəlik məşqlər;
- - minimal çəki ilə dözümlülük işi.
Təlimat
Addım 1
Bütün stresi böyük sürətli əzələlərdən götürün və kiçik, zəif əzələləri işə salın. Xüsusi bir əzələni hədəf alan bir məşq seçin. Əsas məşqləri unut. Bir anda çox sayda fərqli əzələ qrupunu əhatə edən dana əzələlərini böyütmək üçün barbell çöpləri edilsə, dana həcmini azaltmaq üçün bu əzələləri ayrı-ayrılıqda işləyən bir məşq seçməlisiniz. Məsələn, buzov yetişdirir.
Addım 2
Orta və ağır çəkilərlə işləməkdən çəkinin. Böyük çəkilər sürətli əzələ liflərini aktivləşdirir. Pulsuz çəki işi də sizin üçün deyil. Minimum və ya heç bir stres olmadan idman edin.
Addım 3
Bütün diqqətinizi dözümlülük təliminə verin. Xüsusi əzələlərin həcmini azaltmaq üçün sürətli əzələ liflərini zəiflədən və yavaş olanları inkişaf etdirəcək işlər görməlisiniz. Əzələ həcminin azaldılması çox darıxdırıcı və ağrılı bir iş ola bilər və məqsədinizə çatmaq üçün çox səy göstərməlisiniz.
Addım 4
Mümkün qədər çox təkrarlanmaq üçün daralma əzələsində bir və ya iki məşq edin. 80-100 dəfə iki dəst sizin limitiniz olmamalıdır. Ayaq barmaqlarınızdakı yüzüncü qaldırmanı tamamladıqdan sonra hələ də gücünüz varsa, məşqə davam edin.
Addım 5
Hər gün məşq edin. Dözümlülükdən məsul olan yavaş əzələ lifləri davamlı, aşağı intensiv iş tələb edir. İki dəst maksimum təkrar etməyi gündəlik işinizə çevirin.
Addım 6
Protein qəbulunuzu azaldın. Əzələ böyüməsindən və bərpa edilməsindən məsul olan zülallardır. Sizin vəzifəniz əzələ liflərini qida mühitindən məhrum etməkdir. Bu vəziyyətdə, tez-tez və uzun müddət davam edən dözümlülük məşqlərindən sonra bədəniniz sürətli əzələ liflərindən qlikogen alaraq sağalacaqdır. Axı, hələ də onları istifadə etmirsiniz.
Addım 7
İdmandan sonra karbohidrat ehtiva edən qidaları yeyin. Makaron, taxıl, kartof dərsdən sonra ödəyə biləcəyiniz şeydir. Zülal yalnız üç-dörd saatdan sonra istehlak edilə bilər.
