Gözəl, harmonik inkişaf etmiş bir bədən bir çox insanın arzusudur. Bu, idmançılar üçün ən əhəmiyyətlidir. Ancaq həyatı idmanla əlaqəli olmayan bir insan üçün də bədənin yaxşı fiziki formada olması vacibdir. Ancaq steroid istifadə etmədən məşq zamanı əzələ kütləsinin böyüməsini sürətləndirmək mümkündürmü? Bəli!
Təlimat
Addım 1
Atallığı azaltsanız, boyunuzu artıracaqsınız. Çəki hər qaldırıldıqda və ya itələdikdə əzələlərdəki stress azalır. Kütləvi böyümə üçün mərminin bütün trayektoriyası boyunca əzələ gərginliyini qorumaq lazımdır. 2 saniyə yuxarı və 2 saniyə aşağı tempinizi qoruyun. Bu yanaşma, liflərin bütün uzunluğu boyunca əzələləri stimullaşdırır və yük altında daha çox vaxt təmin edir. Məşqləri etmək olduqca çətindir, lakin daha təsirli olur.
Addım 2
Nəfəs alın və sonra güclə nəfəs alın. Ağır çəkilərlə işləyərkən bütün bədən sistemlərinin problemsiz işləməsini təmin edin. Bu, bir hüceyrə enerjisi mənbəyi inkişaf etdirməyə və məşqləri təkrarlamağa imkan verəcəkdir. Məşqin ən ağır hissəsi zamanı nəfəs alın. Məsələn, çömbəlmək edirsinizsə, endirərkən nəfəs alın və qaldırarkən nəfəs alın. Bu məcburi ekshalasiya gücünüzü cəmləşdirməyə və sizə güc verməyə kömək edəcəkdir. Nəfəsinizi yalnız hərəkət istiqamətini dəyişdirərkən bir neçə saniyə saxlayın.
Addım 3
Amin turşularının dövranını artıraraq əzələ kütləsinin böyüməsini sürətləndirəcəksiniz. Oruc mexanizminin işə başlamasına icazə verməyin, buna görə sıx məşqlər üçün hər 3-4 saatda bir protein yeyin. Bədən 45 dəqiqə ərzində qidadan alınan zülalı amin turşularına parçalayır. Tikinti kərpicləri - Amin turşuları əzələlərə axmağa başlayır. Yeməklə kiçik miqdarda protein kokteyli içmək və ya yeməkdən 15 dəqiqə əvvəl amin turşusu kapsullarını yutmaq. Bu baxımdan ən yaxşısı kazein-zərdab qarışığıdır. Zərdab tez təsir göstərir və kazein yavaş bir təsir göstərir ki, bu da bədəni bir neçə saat yaxşı azot tarazlığında saxlayacaqdır.
Addım 4
Ağrının qarşısını alırsan, boyunu itirirsən. Bodibilderlərin "Ağrı yox, böyümə yoxdur" deyimi var. Yükü seçin ki, son təkrarlamalar aktiv əzələlərdə çətinliklə və ağrılarla verilsin (əlbəttə ki, normada).
Addım 5
Böyümək üçün uzanır. Dartma hərəkətlərini məşq qaydalarına daxil edin. Əzələləri hazırlayacaqsınız, maksimum uzanaraq yükləyəcəksiniz. Uzanma yeni ağrıya və bu səbəbdən əlavə böyüməyə səbəb olur.
Addım 6
Əzələ büzülməsini qoruyun. Artan müqavimətlə əzələ büzülməsi bədən tərbiyəsinin mahiyyətidir. Statik qısaltma metodunu sınayın. Tədqiqatlar göstərir ki, bir çəki tutmaq və bir əzələ yük altında tam uğursuzluqla gücləndirmək və ölçünü artırmaqdır. Məsələn, hərəkət trayektoriyasında ən sıx nöqtədə iyirmi saniyə saxlaya biləcəyiniz bir ağırlıq götürün. Statik vaxtı tədricən 30 saniyə saxlayana qədər artırın, sonra 20 saniyə saxlamaq üçün çəkini yenidən artırın. İnkişafda müqavimət və maksimum daralma böyümənin açarıdır.
