Əzələ kütləsinin azaldılması problemi çox vaxt idmanla məşğul olanları narahat edir. Boks, güləş, ağır atletika - bu idman növləri müəyyən çəki dərəcələrini əhatə edir. Sağlamlığınıza zərər vermədən əzələ kütləsini necə azaltmaq olar?
Təlimat
Addım 1
İdman etməzdən əvvəl beş saatdan gec olmayaraq proteinli yemək qəbul edin. Bitki mənşəli idman məhsulları idmana getmədən iki saat əvvəl yeyilə bilər. Karbohidrat qəbulunu məhdudlaşdırın, çox yağlı qidalar yeməməyə çalışın.
Addım 2
İdman etdikdən sonra istehlak etdiyiniz kaloriyi azaltın. Başqa sözlə, istehlak edilən qida miqdarını azaltmalısınız. İdman oynayarkən ac qalmamalısınız, bu sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
Addım 3
Təlimdən sonra iki-üç saat yeməyin. Maye eyni miqdarda istifadə edilə bilər. Protein kokteyllərini yeməyin - əzələ qurmağa kömək edir.
Addım 4
Bir sauna və ya buxar banyosunu ziyarət edin. Yüksək temperatur əzələ kütləsini azaltmaq üçün yaxşı bir yoldur. Mütləq həkiminizlə məsləhətləşin və ürək-damar sisteminin vəziyyətini yoxlayın. Ürəklə bağlı hər hansı bir problem varsa, hamam və ya saunaya getmək əksinədir.
Addım 5
Qaçış, qapalı velosiped sürmə və ipdən tullanma kimi fəaliyyətlərə mümkün qədər çox vaxt ayırın. İplə tullanmaq arıqlamaq üçün xüsusilə təsirli bir üsuldur.
Addım 6
Güc maşınlarında və ağırlıq qaldırmaqda məşq etməklə qaçmayın. Onlardan imtina edə bilmirsinizsə, arıqlama dövründə yükü artırmayın.
Addım 7
İdman etməyi dayandırmayın. Yuxarıdakı qaydaları nəzərə alaraq məşqlərə davam edin. Güc məşqindən sonra güclü aerobik məşq etdiyinizə əmin olun.
Addım 8
Əldə edilmiş nəticələri qeyd edin. İnkişafınızı göstərəcəyiniz xüsusi bir dəftər yaradın. Kilo itkinizi və bədən ölçüsünün azalmasını qeyd edin.
Addım 9
Prosesi məcbur etməyin. Əzələ kütləsini təhlükəsiz şəkildə azaltmaq çətin olduğunu unutmayın. Ancaq yuxarıdakı qaydaların hamısına əməl etsəniz, nəticə mütləq sizi məmnun edəcəkdir.
