İnkişaf etmiş əzələləri olan gözəl bir bədən başqalarının gözlərini çəkir, sizi özünüzə və öz gücünüzə cəlbedici və inamlı edir. Əzələ kütləsini sürətlə artırmaq üçün bir məşq və istirahət rejimini düzgün təşkil etmək və balanslı bir pəhriz seçmək lazımdır.
Təlimat
Addım 1
İdman salonunda məşqinizi tədricən artırın. Zamanla bədən tənzimlənir və təlim təsirsiz hala gəlir. Buna görə yükləri məşqlərin təkrar sayı ilə və ya iş çəkisini artıraraq artırın.
Addım 2
Hər bir əzələ qrupu üçün təxminən 6-9 dəst məşq edin - bu əzələ böyüməsi üçün ən optimal dəst saydır. Orta hesabla hər məşq təxminən 45 dəqiqə çəkməlidir. Bir məşq planı tərtib edərkən unutmayın ki, ürək idmanı, ürək-damar sistemi üçün idman əzələ kütləsinin böyüməsini ləngidir. Buna görə əsas yüklərdən sonra və 20 dəqiqədən çox olmamaqla yerinə yetirilməlidir.
Addım 3
Pəhrizinizi nəzərdən keçirin. Hər 3 saatda bir ağır yemək yeməlisiniz. İstehlak olunan protein qidalarının miqdarını artırmağa dəyər. Protein idmandan sonra əzələ toxumasının yenilənməsi üçün vacibdir. Bədəniniz üçün gündəlik tələb olunan protein qəbulunu təyin edin. Bunu etmək üçün 1 qram zülalı kilolarınızla çəkinizlə vurun (1 kilo 454 qramda). Əsas protein mənbəyi toyuq, donuz əti, yumurta, pendir, qoz-fındıq, toxum və dəniz məhsullarıdır. İstehlak olunan yağ miqdarı da tarazlaşdırılmalıdır. Yağlar kişilərdə əzələ böyüməsi üçün vacib olan anabolik hormonların miqdarını artırır. Anabolik steroidlərin istifadəsi son dərəcə cəsarətlidir.
Addım 4
Çox miqdarda maye içmək. Nəmləndirmək üçün hər gün ən az 12 stəkan su içməlisiniz.
Addım 5
Çox istirahət edin və yatın. Mümkün qədər stresli vəziyyətlərdən özünüzü ayırın. Hər məşqdən sonra nəfəsinizi çəkin və uzanın. Sonra yavaş-yavaş gəzin. Vücudunuz istirahət edərkən əzələ toxumasının düzəldilməsi metabolik sürəti və rahat əzələlərə qan axını azaldaraq baş verir.
