Belə bir çətinliklə qazanılmış əzələ kütləsi yox olur, yalnız bir az daha az yeməyə başlamalısınız. Təcrübə göstərir ki, bir insan aşağı kalorili bir pəhriz saxlayırsa, çıxan kütlənin 50% -i yağ, qalan 50% -i əzələdir. Əzələ kütləsini itirməmək qabiliyyəti yalnız idmançılar üçün deyil, pəhrizdə olan adi insanlar üçün də faydalıdır, çünki enerjinin əsas istehlakçıları əzələlərdir. Kütlələri azalırsa, metabolizma yavaşlayır və nəticədə bədən yağının yanma sürəti.
Təlimat
Addım 1
Güc məşqlərinə xüsusi diqqət yetirin. İdmançılar yüksək kalorili proqramları aşağı kalorili proqramlarla əvəz edirlər, çünki əzələ artımı zamanı bəzi yağ artımı qaçılmaz olur. Ayrıldığı dövrə "qurutma" da deyilir. Enerji almaq üçün kalori çatışmayan bədən, bu müddətdə idman edilmədiyi təqdirdə yalnız yağ deyil, əzələ də yandırır.
Addım 2
Adətən insanlar kilo vermək üçün aerobik məşq komplekslərinə üstünlük verirlər, çünki yağları yaxşı yandırırlar. Ancaq əzələlərin vəziyyətini praktik olaraq yaxşılaşdırmırlar, buna görə əzələlərin qorunması üçün açıq bir təsiri olan kompleks anaerobik məşqlərə daxil olmağınızdan əmin olun. Bu, aşağı kalorili pəhrizdə olsanız da əzələ kütləsini qorumağa kömək edəcəkdir.
Addım 3
Düzgün yeyin. Bədənin yağ yandırması və əzələləri israf etməməsi üçün əzələ toxuması üçün vacib olan protein qidalarını artırmaq lazımdır. Karbohidratlı qidaların protein qidaları ilə xaric edilməsini kompensasiya edin. Bədən çəkisinin hər kiloqramı üçün, yağ yandırma mərhələsində olsanız, təxminən 2 qram zülala ehtiyacınız olacaq.
Addım 4
Aktiv idman edirsinizsə və gündə 1 kq bədənə 2 qr-dan çox protein qəbul edirsinizsə, istehlak edilən protein miqdarını artırın, menyunuzdakı karbohidrat faizini azaldır. Yağ yığılmasına meylli olanlar üçün sadəcə karbohidratları azaltmaqla, zülalı azaltmamaqla nəticələr əldə edə bilərsiniz.
Addım 5
Peşəkar olmayan idmançılar üçün yalnız kilo verən və əzələ itirmək istəməyən insanlar üçün eyni tövsiyələr işləyir. Bir idman zalı və ya fitness klubuna yazılın, güc məşqləri üçün vaxt ayırın. Daha çox ət, süd məhsulları, qoz-fındıq yeyin, belə ki, aşağı səviyyədə güc fəaliyyəti ilə də əzələ kütləsini itirməyəcəksiniz.
