Keyfiyyətli bir məşqdən sonra əzələlərdə ağrılar çox çalışdığınızı göstərir. Ancaq təəssüf ki, bu ağrı tez-tez işlərin davamına mane olur, yeni başlayanları idmandan çəkindirir. Normalda bu cür hisslər bir-iki günə keçməlidir. Bu proses ən sadə vasitələrlə sürətləndirilə bilər.
Bədəninizin dincəlməsinə icazə verin
Ən əsası keyfiyyətli istirahətdir. Yaxşı bir məşqdən sonra əzələlərin bərpası üçün vaxt lazımdır. Ağrı aktiv olsa da, həddindən artıq əzələ gərginliyindən çəkinin. İdeal məşq tezliyi iki ilə üç gündə bir dəfədir. Bu vaxt əzələ lifləriniz fiziki iş zamanı aldığınız mikrotraumların yaxşılaşması üçün kifayətdir (xüsusən də güc məşqlərinə həvəskarsınızsa). Həddindən artıq gərginliyin qarşısını almaq üçün yükü müxtəlif əzələ qruplarına dəyişdirin, bu onların daha sürətli bərpa olunmasına imkan verəcəkdir.
Ciddi bir məşqdən sonra saunaya və ya buxar banyosuna baxın, istilik əzələləri rahatlaşdırır, onlardan artıq süd turşusunu çıxarır, bu da xoşagəlməz hisslərə səbəb ola bilər. Bu metod çox vaxt məşqlərə aludə olanlar və özlərini "idarə edənlər" üçün uyğundur. Bu prosedurlar zamanı nəmlənmək üçün kifayət qədər su için. Belə bir yerə çata bilmirsinizsə, isti bir duş qəbul edin və ya hamama girin. İstilik qan damarlarını sürətlə genişləndirir, qan dövranını bərpa edir. Ağrını yüngülləşdirən sıx əzələləri rahatlaşdırır.
Ağrıları aradan qaldırmaq üçün qan dövranını yaxşılaşdırmalısınız
Saunaya ziyarət masajla tamamlana bilər. Yaxşı bir masaj terapevti əzələ bağlayıcılarını çıxaracaq və ağrıları azaldır. Bir mütəxəssisə müraciət etmək üçün vaxtınız və ya pulunuz yoxdursa, özünüzü əlinizlə və ya elektrik masajçısı ilə masaj edə bilərsiniz.
Məşqlərinizi həmişə uzanan məşqlərlə başa vurun. Bu, ən çox "təsirlənmiş" əzələlərə qan axını təmin edəcək, rahatlamağa kömək edəcək və nəticədə ağrını azaldır. Bu cür məşqlər yerinə, üzgüçülük və ya yoga edə bilərsiniz.
İdmandan sonra əzələ ağrıları sizi yaşamağa mane olursa, ağrı kəsici qəbul edin. Ən sadə reseptli dərmanlar bu cür ağrıları aradan qaldırmağa kömək edir. Asetaminofen və ya ibuprofeni sınaya bilərsiniz. Bununla birlikdə, bu dərmanların çoxunu qəbul etməyin, çünki selikli qişanı qıcıqlandırır, bu da xoşagəlməz nəticələrə səbəb ola bilər.
Ağrı bir həftə ərzində davam edərsə, bu ciddi zədə əlaməti ola bilər. Bu vəziyyətdə mənfi nəticələrin qarşısını almaq üçün ən qısa müddətdə həkimə müraciət etmək vacibdir. İnternette məsləhət axtarmamalısınız, çünki təsdiqlənməmiş tövsiyələrə əməl etmək sağlamlığınıza zərər verə bilər.
