İdmandan və idmandan qurtulmaq üçün lazımlı istirahət tələb olunur. Dərslərdən nəticə maksimum olacaq və yorğunluq sadə qaydalara riayət etsəniz ev işləri görməyinizə mane olmayacaqdır.
Təlimat
Addım 1
Məşqdən sonra sağalmaq üçün sərinləyin. Bu əzələ ağrısının qarşısını alacaq, əzələ sistemindəki metabolik prosesləri gücləndirəcək və gərginliyi aradan qaldıracaq.
Addım 2
İdman etdikdən sonra bədəninizi yenidən nəmləndirdiyinizə əmin olun. Məşqdən sonra bir stəkan təmiz su və ya təzə sıxılmış meyvə suyu için. Özünüzü gümrah və susuz hiss edəcəksiniz.
Addım 3
Dərsdən sonra düzgün yemək tövsiyə olunur. Meyvə, qatıq, bir granola bar və ya bir ovuc fındıq yüngül qəlyanaltı üçün əladır. Və sonra, 2-3 saatdan sonra yaxşı yemək lazımdır.
Addım 4
Masaj - rahatlamağa və əzələ gərginliyini azaltmağa kömək etmək üçün əladır. Ən sadə sürtünmə və masaj hərəkətləri belə qan dövranını bərpa edəcək və yaxşılaşdıracaq və bu səbəbdən qida maddələrini oynaqlara və əzələlərə daşımaqdır.
Addım 5
Yuxu idmandan sonra yorğunluq və ağrı üçün ən yaxşı vasitədir. Əlavə bir neçə saat yatağınızda əylənin.
