İdmanın dəhşətli bir işgəncə halına gəlməməsi üçün idmandan sonra düzgün şəkildə istirahət etmək lazımdır. İstirahət dərslərin vacib bir hissəsidir, nəticə ondan asılıdır.
Təlimat
Addım 1
Kontrastlı bir duş alın, bu su müalicəsi sayəsində bədəndə qan dövranı yaxşılaşacaq. Duşdan sonra əzələlərdə ağrılı hisslər yox olacaq.
Addım 2
Özünüzə yüngül rahatlatıcı bir masaj edin, bunun sayəsində əzələləriniz daha sürətli sağalacaq və yorğunluq yox olacaq.
Addım 3
İdman zamanı meydana gələn bədəndəki maye itkisini bərpa edin. Sadə təmiz su bədəndə normal maddələr mübadiləsini saxlayır, itirilmiş enerjini qaytarır.
Addım 4
Karbohidratlar, zülallar, şəkər olan qidaları yeyin, beləliklə enerjinizi sürətlə bərpa edin. Əsas odur ki, şəkərdən çox istifadə etməyin, çünki artıqlığı sürətlə yağ qatına çevrilə bilər. Bir məşqdən sonra ən rasional şey qaynadılmış toyuq döşü, az yağlı kəsmik, qaynadılmış yumurta yemək və bir stəkan süd içməkdir.
Addım 5
Gündə 7-8 saat yatın, bu sürətlə forma tapmağa və gücünüzü bərpa etməyə imkan verəcəkdir, çünki yuxu zamanı zülal sintezi baş verir, böyümə hormonu sərbəst buraxılır və bədən enerji ilə dolur.
Addım 6
Əzələlərinizə istirahət etmək üçün vaxt verin; idman salonundakı bir seansda ümumiyyətlə müəyyən bir əzələ qrupu hazırlanır. Bu qaydaya əməl edin və bir neçə gün ərzində artıq hazırladığınız əzələlərə qayıdın.
Addım 7
Hər bir məşq sonunda uzanmaq əzələlərinizin soyumasına və normallaşmasına kömək edəcəkdir. Dartma hərəkətləri laktik turşu səviyyələrini azaldır ki, bu da qıcolmaların qarşısını almağa kömək edə bilər.
Addım 8
Buxar banyosunu və ya saunanı ziyarət edin, buxar əzələləri və oynaqları mükəmməl şəkildə rahatlaşdırır, tıxanmış məsamələri açır və dəri təmizləyir, buxarın təsiri sayəsində toksinlər və toksinlər bədəndən çıxarılır. Prosedur zamanı təmiz su və ya bitki mənşəli içkilər içmək.
Addım 9
Əzələləriniz sıxıldığı təqdirdə hovuzda üzün. Suyun verdiyi müqavimət sayəsində əzələlər uzanır və masaj alacaq.
