Arıqlamaq istəyənlər və uğur dalğasına möhkəm bağlı olanlar dərhal çox sayda qadağa ilə qarşılaşırlar. Bunlardan biri, sərf olunan səyləri ləğv etməmək üçün ən azı iki saat idman məşqlərindən sonra yemək yeməməkdir.
Niyə yüksək aerobik fəaliyyətdən sonra yemək yeyə bilmirsiniz? Bu sual yalnız kilo verən və aerobika ilə məşğul olanları və əzələ kütləsi artmayanları narahat etməlidir, çünki bu vəziyyətdə pəhriz və qidalanma qaydaları fərqlidir və aerobik fəaliyyətə söykənənlər böyük ehtimalla arıqlamağa çalışırlar və ya çəki saxlamaq. Bu vəziyyətdə, məşq bitdikdən 1, 5-2 saat sonra oruc tutmağın faydaları metabolizmanın sürətlənməsində ifadə edilir. İdman zamanı kalori yandırılır, bədən yağlardan və toksinlərdən azad olur. İdmandan sonra bədən ətalətdən lazımsız yerə tökülməyə davam edir, su çıxır, mədədə xoş bir yanma hissi hiss olunur. Bir qayda olaraq, sıx proses ilk yarım saat davam edir və sonra yavaş-yavaş sönür. Bir məşqdən dərhal sonra yemək yeyirsinizsə, bu faydalı proses bir insanın bədənində yağ yığınları şəklində olan və yandırılması daha çətindir olanları deyil, yalnız "yediyi" kaloriləri təsir edəcəkdir. Bədənin ilk növbədə enerjiyə çevrilməsi daha asan olanı mənimsəyir və yağ ehtiyatlarının emalı daha çox səy tələb edir. Beləliklə, kursantın bütün işləri drenajdan düşür. Üstəlik, məşqdən dərhal sonra yeməkdən sonra fiziki zəiflik və tonda azalma hiss olunduğunu görmək asandır. Yanlış yeyirsinizsə, bu xüsusilə nəzərə çarpır. Təlimdən əvvəl və sonra düzgün bəslənmə idman fəaliyyətinin müsbət nəticəsini tamamlamalı və onu inkar etməməlidir. Məşqdən əvvəl 2-2,5 saat yemək lazımdır, tercihen zülalla zəngin yeməklər (yumurta, ət, pendir, kəsmik) əlavə olunmalıdır. tərəvəz yan yemək … İdmandan əvvəl karbohidratlar arzuolunmazdır, çünki bədənə sürətli enerji verir və onu mağazalardan almaq narahat deyil. Ancaq çox ağır yüklər altında qəbuledilməzdirlər. Zülallar enerji təmin etmir, ancaq əzələlər üçün təbii bir zülaldır. Yemək ürək bulanmasına və mədə krampına səbəb ola biləcəyi üçün az yağlı olmalıdır. Məşq sonrası yeməklər ilk növbədə maye ilə yüksək olmalıdır. Buna görə yeməkdən əvvəl təmiz və ya C vitamini ilə bir stəkan su içə bilərsiniz. Məqsəd əzələ qurmaqdırsa, pəhriz əsasən zülal olmalıdır. Ümumiyyətlə, orqanizm o qədər güc itirir ki, zülallara, karbohidratlara və yağlara ehtiyac duyur. Buna görə ən yaxşı həll yolu hər üç komponenti birləşdirməkdir. Lakin karbohidrat kimi peçenye və tortlar burada uyğun deyil, bu rolu təzə meyvə və giləmeyvələrə vermək daha yaxşıdır. Çörək tercihen tam taxıl, ət və kəsmik - az yağlı. İdeal süd və meyvə parçaları olan bir boşqab taxıldır. Diyetoloqlar, məqsəd arıqlamaqdırsa, idman zamanı itirilən kalorilərin yarısını yeməyi məsləhət görürlər. Bu, gücü bərpa etmək və artıq yağ yandırmağa davam edəcək atəşi "söndürmək" üçün kifayətdir.
