Məşqinizin effektivliyi düzgün bəslənmə də daxil olmaqla bir çox amillərdən asılıdır. Üstəlik, yalnız idman oynadıqdan sonra deyil, onlardan əvvəl də yemək vacibdir. Bu vəziyyətdə, bədənini öyrədənlər üçün yeməklərin ümumi qaydalarını, dərslərin məqsədini və bədən xüsusiyyətlərini mütləq nəzərə almalısınız.
İdmandan əvvəl yemək niyə vacibdir
Boş mədədə idman etmək insanı təkcə fiziki deyil, həm də emosional olaraq yorur. Daha sürətli arıqlamaq istədiyiniz qədər, heç bir halda intensiv məşq və sərt bir pəhrizi birləşdirməməlisiniz. Həqiqət budur ki, bədənin hər hansı bir fəaliyyət üçün lazım olan enerjini yalnız qidadan alır. Məşq zamanı enerji alacaq bir yer olmadıqda, bədən onu əzələlərdən "yeməyə" başlayır. Nəticədə, sonuncular dərslər başlamazdan əvvəlki səviyyədə qalır, yəni təlim boşa getdi.
Bundan əlavə, ac bir insanın idmana diqqətini cəmləşdirməsi daha çətindir və o, daha az stresə davam edə bilir. Elmi cəhətdən sübut olunmuş bir həqiqət - məşqdən əvvəl lazımi anda lazımlı qidaları yeyən bir insan həmişə pəhrizdə olan birinə nisbətən 7-15 dəqiqə daha çox idman edə biləcəkdir. Beləliklə, acqarına idman etmək ən yaxşı halda heç bir nəticə verməyəcək, ən pis halda bədənə zərər verəcəkdir.
İdmandan əvvəl nə vaxt və nə yemək lazımdır
İdmandan əvvəl pəhrizdə iki mərhələ var. Birincisi, müəyyən bir insanın metabolizmasına görə ondan 1-2 saat əvvəl başlayır. Bu anda bədəniniz üçün bir növ yanacaq rolunu oynayacaq olan karbohidrat və ya protein qidaları yemək çox vacibdir.
Üstəlik, uzun müddət həzm olunan və qan şəkərini artırmayan dəqiq kompleks karbohidratlar istehlak etmək vacibdir. Bütün məşq prosesi boyunca bədəni enerji ilə təmin edəcəklər. Ən uyğun yeməklər qaynadılmış və ya bişmiş kartof, qəhvəyi düyü, bərk buğda makaron, yulaf ezmesi olacaq.
Zülallara gəldikdə, bunlar gələcək əzələlərin qurulacağı bir növ "tikinti daşları" dır. Buna görə də məşqdən əvvəl pəhrizə daxil edilməlidirlər. Ən optimal protein yeməkləri hinduşka, toyuq ağ əti, yumurta, yağsız balıq olacaqdır.
Ancaq yağlar, həzm sürətini yavaşlatdığı üçün məşqdən əvvəl tövsiyə edilmir. Yağlı qidalar ümumiyyətlə mədədə daha uzun oturur ki, bu da idman, kolik və ya qarın boşluğu zamanı ürək bulanmasına səbəb ola bilər.
İkinci məşq öncəsi mərhələ 45 dəqiqə əvvəl başlayır və təxminən 15 dəqiqə davam edir. Böyük əzələ kütləsi yaratmaq istəyənlər üçün bu dövrdə sürətli bir enerji partlaması təmin etmək üçün xüsusi olaraq hazırlanmış qida əlavələri istehlak edilə bilər. Ümumiyyətlə arginin və ya kofein ehtiva edirlər.
Arıqlamaq istəyən insanlar üçün bu müddətdə özünüzü sürətli karbohidratlar ehtiva edən bir növ meyvə ilə məhdudlaşdırmaq daha yaxşıdır. Məsələn, banan, alma və ya portağal yemək faydalıdır. Karbohidratlardan əlavə, tərkibində askorbin turşusu və elektrolitlər vardır ki, bu da bədən üçün faydalıdır və idman zamanı lazımdır.
