İdman yarışlarına hazırlaşmaq üçün bədənin kifayət qədər miqdarda enerji yığa biləcəyi şəkildə yemək lazımdır ki, bu da aktiv fiziki fəaliyyət prosesində "yandıracaq". Bunun mümkün olması üçün idmançı düzgün pəhriz hazırlamalı və ona ciddi riayət etməlidir.
Təlimat
Addım 1
Enerji istehsalı üçün yağları qlükozaya çevirmək üçün bədənin kifayət qədər oksigen və karbohidrat alması lazımdır. Dözümlülüyü ilk növbədə əzələlərdə və qaraciyərdə olan glikogen miqdarı ilə müəyyən ediləcək - ehtiyatları yox olduqda, insan üşütmə, halsızlıq və başgicəllənmə hiss etməyə başlayır. Bunun qarşısını almaq üçün rəqabətdən əvvəl karbohidratla zəngin qidalar yeməyinizə əmin olun.
Addım 2
Bədən lazımi miqdarda oksigen aldıqda, qaraciyər süd turşusunu əlavə yanacağa çevirəcəkdir. Lakin fiziki imkanları aşıldıqda qaraciyər artıq bədənin enerjiyə olan bütün ehtiyaclarını ödəyə bilməz, bu da əzələlərdə süd turşusunun yığılmasına və ağrılı hisslərin meydana gəlməsinə səbəb olur və idmançını idmanını dayandırmağa məcbur edir.
Addım 3
Rəqabətdən əvvəl diyetinizə kartof, tam taxıl çörəyi, düyü və souslar daxil etməlisiniz. Həzm prosesinə mane olan və baklagillerden dispepsiyanın inkişafına kömək edən istehlak olunan yağ və ədviyyat miqdarını azaltmaq lazımdır. Müsabiqədən bir gün əvvəl təzə meyvə və tərəvəz salatları şəklində lif qəbulunu minimuma endirməlisiniz, çünki bu həzm pozulmasına səbəb ola bilər.
Addım 4
Bundan əlavə, susuzluğa gətirib çıxaracaq kolbasa və çox duzlu qidaları rasionunuzdan xaric etməlisiniz - və artan miqdarda maye istifadəsi də öz növbəsində idmançının hərəkətlərini ləngitəcək və ağırlaşdıracaqdır. Bunun qarşısını almaq üçün yemək bişirərkən bədənin istilik vuruşundan qoruyacaq, ancaq içindəki mayeni saxlaya bilməyəcəyi az miqdarda duz qoymalısınız. Son qəlyanaltı müsabiqənin başlamasından dörd saat əvvəl baş verməlidir, lakin daha sonra olmamalıdır - əks halda, həzm olunmamış yemək bağırsaqlarda yığılmış qazlar tərəfindən ürək bulanmasına, ağrıya səbəb ola bilər. Bir çox idmançı yarışmadan əvvəl əsəbi olur və buna görə iştahsızlıqdan əziyyət çəkir, başlamazdan beş-altı saat əvvəl də yemək qəbul etmir, bu da bədənin dözümlülüyünə mənfi təsir göstərir.
