Fiziki aktivliyin mövcudluğunda enerji təchizatı sistemi məsələsi olduqca kəskindir. Düzgün qidalanma qaydası, hansı pəhriz seçilməli, məşq bitəndən yeməyə qədər nə qədər vaxt keçməlidir - bu amillər son nəticəni təsir edir.
Təlimdən əvvəl nə yemək lazımdır?
Peşəkar idman dietologiyasında karbohidrat yüklənməsi anlayışı var. İdmana başlamazdan təxminən bir saat əvvəl az miqdarda karbohidrat yeyin. Karbohidratlar taxıl çörəkləri, sendviçlər, meyvələr və ya şirələr ola bilər. Kilo verməyə hazırlaşırsınızsa, səhər idman edin, ac qarına yağ yandırmağın tamamilə boş olduğunu başa düşmək çox vacibdir. Bədənin bütün vacib proseslərə başlamaq üçün bir az yanacaq lazımdır.
Təlimdən iki və ya iki saat yarım əvvəl bir az yağ və ya protein yeməyiniz lazım olan alternativ bir fikir var. Məşqə başladığınız zaman bütün yeməklər həzm olunmalıdır ki, bu da idman etmək üçün güc verəcəkdir. Bu seçim gün ərzində mütəmadi və düzgün bir şəkildə yemək yeyənlər üçün əlverişlidir ki, yeməklər arasında fasilələr beş saatdan çox olmamalıdır. Müntəzəm yemək zamanı bir vəziyyətdə karbohidrat yüklənməsi rejimin xarab olması və çoxdan bəri heç nə yeməməyiniz halında təcili bir seçim olaraq qəbul edilir.
Boş mədə tələb edən yeganə yük növü yoqadır, demək olar ki, bütün təlimçilər səhərlər səhər yeməyi yemədən bu tip yükləri etməlisiniz, əks halda narahatlıq yarana bilər. Səhər yeməyiniz olmadan yoqa üzərində konsentrə ola bilmirsinizsə, özünüzü bir stəkan çay ilə məhdudlaşdırın və ya təzə sıxılmış suyu su ilə seyreltin.
Məşq zamanı yemək yeməməlisən. Bu müddətdə özünüzü gücləndirməyə imkan verən və hətta bunu tələb edən yeganə idman növü təsirli bir məsafə yarışlarıdır. Karbohidrat əlavələri bədənin enerji ehtiyatlarını doldurur.
Təlimdən sonra nə yemək lazımdır?
Məşqdən sonra düzgün pəhriz yemək idman növündən asılıdır. Kardiyo təliminin bir pərəstişkəsisinizsə, əsas vəzifəniz glikogen mağazalarını və ya saxlanılan karbohidratları bərpa etmək ola bilər. Yağ toxumasını istifadə etməyə başlamazdan əvvəl ehtiyatlarını istifadə edirsiniz. Belə bir məşqdən sonra glikogenin bərpa olunmaması metabolik prosesləri yavaşlatacaq və bir müddət daha az dayanıqlı olacaqsınız. Buna görə qaçışdan və ya digər kardio məşqlərindən sonra hamar, südlü kokteyl və ya meyvəyə sahib olmaq yaxşıdır. Bu ən yaxşı dərs bitdikdən on beş dəqiqə sonra edilir.
Mükəmməl bir məşq proqramı üçün bir mütəxəssislə məsləhətləşin. Yaxşı seçilmiş bir idman və qidalanma sistemi möcüzələr yaradır.
Əzələləri gücləndirmək və ya kütlə qurmaq üçün güc təhsili alırsınızsa, məşqdən sonra iki saat ərzində çox miqdarda protein olan bir şey yeməlisiniz. Yağsız ət, kəsmik, quş əti, balıq və ya bir protein kokteyli edəcəkdir.
