İstiləşmə hər hansı bir məşqin vacib bir struktur hissəsidir. Bunun səbəbi, təlimin effektivliyinin birbaşa bədənin güc yüklərinə funksional hazırlığından asılı olmasıdır.
Təlimat
Addım 1
İstiləşmə, artikulyar-ligamentöz aparatı hərəkətə gətirməyə, əzələ kütləsini inkişaf etdirməyə və bədənin ümumi istiləşməsinə yönəlmiş bir sıra xüsusi məşqlərdir. Bu məşqlərin həll etdiyi əsas vəzifələr bunlardır: ürək dərəcəsini artırmaq, aerobik bir yük almaq, ürək-damar fəaliyyətini artırmaq, bədənin bütün əzələ sistemlərini tonlamaq və uzatmaq.
Addım 2
Qeyd etmək lazımdır ki, bir istiləşmə də lazımdır: əsas məşqə "düzgün" münasibət yaratmaq, cəmləşdirmək və cəmləşdirmək, sinir impulsunun ötürülmə sürətini artırmaq, metabolik prosesləri sürətləndirmək, sinir sisteminin tonunu artırmaq, kapilyar genişlənmənin artırılması, təlimin səmərəliliyini və intensivliyini artırmaq, çəki ilə iş zamanı yaralanmaların qarşısını almaq.
Addım 3
Bir qayda olaraq, əsas güc yükü üçün müəyyən bir istiləşmə proqramı yoxdur, çünki məşqlər hər kəsə uyğun olmaya bilər. Bu, ilk növbədə oynaqların fərdi hərəkətliliyi, bədən tipi, bədənin fizioloji xüsusiyyətləri ilə əlaqədardır. Bundan əlavə, müəyyən məşqləri həyata keçirməkdən hansı nəticəni əldə etmək istədiyinizi aydın şəkildə başa düşməlisiniz: bir əzələ qrupunda hədəf qan dövranı və ya bütün bədənin yüngül istiləşməsi.
Addım 4
Ümumi istiləşmə sayəsində cəsəd qarşıdakı məşq üçün lazımi şəkildə hazırlanır. Həyata keçirilmə müddətində əzələlərə oksigen daha çox verilir, maddələr mübadiləsi aktivləşir və bədən istiliyi yüksəlir. İstiləşmə müddəti fiziki hazırlıqdan asılıdır və orta hesabla təxminən 7-15 dəqiqə çəkir. Aşağıdakı yük növlərini əhatə edə bilər: oynaqların elastikliyini artırmaq üçün fırlanma hərəkətləri, ipdən tullanma, yüngül qaçış, qol və ayaqlar üçün müxtəlif məşqlər.
Addım 5
Böyük bir fəaliyyətdən əvvəl çox istifadə olunan bir əzələ istiləşmə növü uzanır. Bunun bir neçə növü var: ballistik, dinamik, statik. Balistik uzanma xaotik, motorlu və sürətli bir hərəkətdir. Dinamik - hərəkətlərin nəzarətli və yavaş icrası. Statik uzanma müəyyən pozaları düzəltməkdən ibarətdir.
Addım 6
Bir çoxları üçün istiləşmə və uzanma sinonim sözlərdir. Bununla birlikdə, dərslərə hazırlaşmağın tamamilə fərqli prinsiplərini qəbul etdiklərini xatırlamağa dəyər. Dartma mütləq əzələlərin uzanmasına yönəlib və istiləşmə tədricən bədəni güc yükünə hazırlayır. Buna görə mütəxəssislər ilk mərhələdə bədən istiliyini biraz qaldırmağı məsləhət görürlər və yalnız bundan sonra əzələlərin uzanmasına davam edirlər.
