İdman əla fiziki formada hiss etməyə, tanışlardan heyranedici baxışlara səbəb olmağa və qarşı cinsin diqqətini cəlb etməyə imkan verir. Tez-tez idman salonuna gedirsiniz və ya evdə məşq edirsiniz. Ancaq əzələlərə zərər verməmək və bədənə zərər vermədən məşq etmək üçün bir istiləşmə lazımdır. Gərgin bir məşqdən əvvəl əzələlərinizi istiləşdirin.
Təlimat
Addım 1
Tipik olaraq, istiləşmə 5-15 dəqiqəlik aerobik idmanı əhatə edir. İstiləşmə vaxtı fiziki hazırlığınızdan asılıdır. İdman etməyi planlaşdırdığınız əzələləri istiləşdirin. Məsələn, ayaq əzələlərini yerində yellənərək və ya qaçaraq öyrətmək olar. İdmana nə qədər çox davam edəcəksinizsə, istiləşmə bir o qədər uzun olmalıdır. İstiləşmə əzələləri hazırlamaqla yanaşı əzələlərə qan axını artıraraq məşqlərin effektivliyini də artırır.
Addım 2
İstiləşməyə bir koşu bandı və ya atlama ipi ilə başlayın. Bir neçə dəqiqə kifayətdir. Sonra 10-15 çölə atın. Sonra - aerobik məşq. Ayaqlarınızı bir-birindən ayırın və alqışla başınızın üstündən tullanın. Bu işi 15-20 dəfə təkrarlayın.
Addım 3
Stretching də məşq əvvəli istiləşmənin ayrılmaz hissəsidir. Ayaq barmaqlarınıza bir-bir toxunaraq belinizi düz tutun. Yerə oturun, ayaqlarınızı mümkün qədər geniş yayın və özünüzü hər bir ayağın dizlərinə qədər tək-tək çəkin.
Addım 4
Qol əzələlərinizə qan axını artırmaq üçün təkanla hərəkət edin. Hər istiqamətdə 10-15 dəfə əyilmək. Boyun və onurğa əzələlərinizi boşaltmaq üçün başınızı yuxarı-aşağı-sağa çevirin.
Addım 5
İstiləşmənin yaxşı bir sonu ürək-damar hərəkətləri ilə bağlıdır. Bir stepper və ya eliptik məşqçi məşqdən əvvəl qalan əzələləri hazırlayacaqdır. İndi demək olar ki, hər idman salonunda bu simulyatorlar var. Əks təqdirdə, bir idman velosipedi əladır. Edilən bütün hərəkətlərdən sonra, hər hansı bir əzələ qrupuna zərər vermək qorxusu olmadan güc simulyatorları üzərində məşqlərə etibarlı şəkildə başlaya bilərsiniz.
