Təkər müntəzəm olaraq fitneslə məşğul olan və ya sadəcə fiziki formasını izləyən hər kəs tərəfindən əldə edilə bilən ən təsirli və eyni zamanda çətin olmayan məşqlərdən biridir. Təkər, müəyyən təhlükəsizlik tədbirləri və köməkçinin təhlükəsizliyi şərti ilə təkbaşına etməyi öyrənə biləcəyiniz məşqlərə aiddir.
Təlimat
Addım 1
Əvvəlcə ətrafınızdakı yeri boşaldın. Əlbətdə ki, xüsusi bir məşq otağında çarxı asanlaşdırmağı öyrənmək. Belə bir zalı ziyarət etmək mümkün deyilsə, otağın yerini mümkün qədər təmizləyin. Keskin küncləri olan mebelləri çıxarın və qabları gizlədin. Təhlükəsizliyi unutmayın. İstədiyiniz qədər boş yer yoxdursa və imkanlarınızdan qorxursunuzsa, məşq zamanı kimsə sizi sığortalamasını xahiş edin.
Addım 2
Bir çox insan bir tərəfdən bir çarxla daha rahatdır. Çarxı necə düzgün bir şəkildə düzəltməyi öyrənmək üçün hansını sağa və ya sola təyin edin, onu yerinə yetirməyiniz daha asan olacaq.
Addım 3
Məşq zamanı hərəkətlərin hamısını aydın şəkildə görün. Çarxın icrası zamanı bədən çəkinizi dörd nöqtə üzərində rəvan paylamalısınız. Döner ayağınızın solda olduğunu düşünün, bu vəziyyətdə "yuvarlanan sıra" aşağıdakı kimi olacaq: sol ayaq - sol qol - sağ qol - sağ ayaq. Dəstək ayağı haqlıdırsa, əksinə doğrudur.
Addım 4
Bütün hərəkətlər ardıcıllığını vizuallaşdırdıqdan sonra onu izləməyə çalışın. Əvvəlcə köməkçinizin sizi dəstəkləməsinə icazə verin. Ağırlıq mərkəzinizi təkbaşına idarə etməyi öyrənənə qədər ayaqlarınızı ayaq üstə tutmağınız lazım ola bilər.
Addım 5
İdeal olaraq, çarxı yavaşca etməyi öyrənirsinizsə, mümkün qədər hər hansı bir nöqtədə dayanın, bədənin ağırlığını rəvan şəkildə növbəti dönmə nöqtəsinə köçürün və məşq sonunda ayaqlarınıza düz durun. Təkər düzəltməyi öyrəndikdə, çox güman ki, zaman keçdikcə təəccüblənəcəksiniz, doğrudanmı çətin idi? Bu məşq sizə çox təbii və asan görünəcək.
