Yatay çubuqdakı künc ən çətin məşq deyil. Bununla birlikdə, statik yüklər altında yaxşı işləyən güclü qarın əzələlərini tələb edir.
Baharın başlanğıcı ilə bir çoxumuz artıq çəkidən qurtulmaq, daha gözəl bir rəqəm vermək, fiziki vəziyyəti yaxşılaşdırmaq üçün çölə çıxırıq. Bir rəqəm qurarkən, gözəl konturları verərkən, adi bir üfüqi çubuq kömək edir. Asan əlçatanlığı ilə müxtəlif əzələ qruplarının inkişafı üçün bir çox məşq var.
Yatay çubuq onurğanı düzəldir, qolları, arxa, qarın və çiyinləri silkələyir. Bununla birlikdə, hər kəsə bir künc kimi ibtidai hərəkətlər belə verilmir.
Küncü üfüqi çubuqda tuta bilmək üçün güclü qarın əzələlərinə sahib olmalısınız. Hər şeydən əvvəl, bu, alt əzalarını qaldırmaqdan məsul olan alt hissəsinə aiddir.
Küncü ən az on saniyə tutmaq üçün, qarın əzələlərini deyil, belini də möhkəmləndirmək lazımdır, çünki o qədər də çox olmasa da, prosesdə iştirak edir. Bəziləri ayaqlarını qaldırarkən belin necə gərildiyini də görmürlər.
Hazırlıq
Dərhal üfüqi zolağa tullanmağa tələsməyin. Hazırlıq evdə edilə bilər. Ən təsirli məşq ayaqlarınızı qaldırmaq və yuxu vəziyyətindən başınızın arxasına atmaqdır. Bir ay ərzində hər gün ən az üç dəst 10-15 təkrar edin. Bu, qarın altındakı əzələlərin güclənməsinə kömək edəcək, statik yüklərə hazırlaşın.
Statik və dinamik yüklər
Ayaqlarınızı fasiləsiz qaldırıb endirməyin daha dinamik bir yük olduğunu bilmək vacibdir. Bacaklarınızı qaldırıb bir vəziyyətdə düzəldirsinizsə, bu statik bir yükdür. Yatay çubuqdakı bucaq çubuğu vəziyyətində, statik bir yükdür. Buna görə, evdə bir aylıq mətbuatı vurduqdan sonra, statik yükləri artırmaq üçün bir neçə mərhələdə yavaşlama ilə bir məşq edə bilərsiniz.
Bəzi hallarda, iki həftəlik təlim, təlim keçmiş bir cismin üfüqi bir çubuğa keçməsi üçün kifayət edəcəkdir.
Yatay çubuğa keçid
Qarın alt hissəsi vurulduqda və statik olaraq işləndikdə, üfüqi çubuqla işə başlaya bilərsiniz. Çarpazı əldə etmək üçün üzərinə asmaq və düz ayaqları yuxarı qaldırmağa başlamalısan. Bu işə yaramırsa, dizlərinizdə əyilmiş, lakin yavaşlama ilə ayaqlarınızı qaldırın.
Paralel çubuqların köməyinə də müraciət edə bilərsiniz. Əllərinizlə və ya dirsəklərinizlə onlara dayaq qazanmaq və hər iki ayağınızı qaldırmaq kifayətdir. ABS-i yükləmək üçün 12 dəfə üç dəst kifayətdir. Yatay çubuq və qeyri-bərabər çubuqlar üzərində bir neçə həftəlik məşqdən sonra küncdən tutmağa çalışa bilərsiniz.
Çox vaxt insanlar qarın ağrısı ilə müqayisədə künc tutarkən yuxarı budda meydana gələn ağrı ilə daha çox mübarizə aparırlar. Bu, yükün düzgün bölüşdürülməməsi səbəbindən bacakların çox gərildiyindən baş verir. Yükü aşağı arxaya, bir az arxaya əyilmək kifayətdir ki, bacaklar boşalsın. Məşq edərkən belinizi düz tutun.
