Ən yaxşı performans üçün müxtəlif yarışlarda tətbiq edə biləcəyiniz bir texnika. Gözləmədən həmişəkindən daha çox çəkəcək və həqiqi maksimum təkrar sayınızı öyrənəcəksiniz.
Bu məlumat hər kəs üçün uyğundur: həm az sayda təkrar çəkənlər, həm də yüksək nəticələr əldə edənlər. Bir qayda olaraq, peşəkarlar və qabaqcıllar artıq yarışlarda öz uğurlu performans sxeminə sahibdirlər. Və hələ tərtib etməmişlərdənsənsə, düşünmək və etmə vaxtı gəldi. Özünüzü təəccübləndirmək və daha çox çəkmə etmək istəyirsiniz? Bu metodu oxuyun və tətbiq edin! Nəticə sizi heyran edəcək!
Qeyd etmək lazımdır ki, bu məqalə necə qurulacağından deyil, özünüzdən maksimum dərəcədə necə "sıxılacağınızdan" və bacardığınızdan daha çox təkrarlanacağından bəhs edir. Baxmayaraq ki, bunu daha tez-tez və ağıllıca tətbiq etsəniz, gücləndirə və gücləndirə bilərsiniz.
Beləliklə, çubuqdakı çəkmə sayını artırmaq üçün 6 tövsiyə.
1. Dartma hərəkətlərinin maksimuma yaxınlaşmasından əvvəl yaxşı istilənmək lazımdır (baxmayaraq başa düşüləndir). Gəlin bunu necə düzgün edəcəyimizi görək.
Heç bir üfüqi çubuqda asmamağın daha yaxşı olduğunu düşünməyin! Əksinə, bütün hiylə budur ki, tamaşadan 5 dəqiqə əvvəl 3 dəqiqə fasilə ilə iki set etməlisən. Məsələn, 15-i çəksəniz, 5 dəstdən 2 dəst edin (aralarında 3 dəqiqə ara verin). 30 dəfə varsa, 10-u edin. Yəni bu, maksimumun üçdə biri (1/3).
Bu istiləşmə olacaq.
2. Çubuğu heç vaxt çox sıxmayın!
Bəzi insanlar bunu etməyi məsləhət görürlər, amma bu doğru deyil. Üfüqi zolağı var gücünüzlə "tutduğunuzda" qollarınız sürətlə tıxanacaq və pazılarınız lazımsız şəkildə gərginləşəcəkdir. Bu nəticəyə mənfi təsir göstərəcəkdir.
Deyək ki, bir adam ümumiyyətlə maksimum 20 təkrar edə bilər. Çubuğu güclü bir şəkildə sıxarsa, onuncu dəfə sonra radial sümükləri artıq "ağrıyacaq". Razılaşın, buna ehtiyacınız yoxdur.
Rahat asmaq lazımdır, mümkün qədər zəif tutun. Ancaq həddini aşmayın, çünki o zaman sadəcə sürüşəcəksiniz. Özünüz üçün bu "qızıl orta" nı tapın. İnanın, sizin üçün çox faydalı olacaq!
Ətrafdakı hadisələrdə çəkilmələrə ən çox yalnız yuxarı tutuşla icazə verilir. Tutmaq üçün 2 seçim var (sizin üçün ən uyğun olanı seçin).
- çubuğun baş barmağı ilə. Standart.
- baş barmağı olmadan. Bu vəziyyətdə ön kollar ən az tıxanmışdır.
3. Müsbət mərhələ.
Başlanğıcda sürətlənmiş bir templə çəkilməlisiniz. Bu heç kimin saya bilməyəcəyi sarsıntı və yellənmə demək deyil!
Yalnız sürətləndirməlisiniz, amma bir qədər atalet sürət inkişaf etdirmək üçün təmiz bir şəkildə çəkməyə başlayın. Ən yaxşı nəticəni əldə etmək üçün lazım olan enerji ehtiyatlarının qorunmasına kömək edəcəkdir.
Sürətlə bərabər şəkildə çəkilməyin - əlavə güc xərcləri olacaq.
4. Mənfi mərhələ.
Bu mərhələdə əzələləri və xüsusən də bisepsləri və kürəyi demək olar ki, tamamilə rahatlamalısınız. Bunu etmək üçün sürətlə enin. Yalnız düşmə, ancaq bat.
Müsbət mərhələdə olduğu kimi burada da əzələ enerjisindən maksimum dərəcədə qənaət etməkdir.
5. Çox çəkilmə etsəniz də, dəstin başlanğıcında, bir çoxunun səhvinə yol verməyin - sürətlə çəkilməyin.
Yəni təkrar etdikdən sonra enerji mənbələrinin hüceyrəyə girməsinə imkan vermək üçün birincisini dərhal başlamayın. Endikdən sonra qısa bir fasilə verin (0,5-1 saniyə) və tamamilə rahatlayın!
6. Əsas yükü bisepslərdən arxaya və əksinə köçürməyi öyrənin.
Biceps çəkmələri çubuğa yaxın olan və arxa tərəfdən - ondan daha uzaq, arxaya söykənən çəkilmələrdir. Burada daha çox tıxanma olduğunu hiss etmək çox vacibdir. Məsələn, bu bisepsdirsə, alternativ olmaq daha yaxşıdır: üfüqi çubuğa yaxın, daha sonra.
Bir əzələ qrupunun digərindən daha çox gərgin olması səbəbindən, birində bir az istirahət olur.
Bu ipuçlarını istifadə edin, özünüz üçün daha təsirli olacaq düzgün taktikaları düşünün və tətbiq edin! Özünüzdən gözlədiyinizdən daha çox çəkməyinizə zəmanət verilir.
İdman etməyi unutmayın dostlar! Ən əsası, bunu ağıllı bir şəkildə etmək. Unutmayın ki, yüksək nəticələr bir gecədə gəlmir; bunun üçün vaxt və iş lazımdır. Kris Heria'nın dediyi kimi "Mükəmməl texnika mükəmməl bir təcrübə tələb edir."
