Hovuzu ziyarət edərkən fərqli məqsədlər ola bilər. Biri arıqlamaq istəyir, digəri əzələlərin həcmini artırmaq istəyir, biri sağlamlıq naminə üzür. Bəslənmə də hədəfin nə olmasından asılıdır.
Hovuzda məşqdən əvvəl yeməklər yalnız kalori miqdarı baxımından deyil, zülallar, yağlar və karbohidratlar nisbəti baxımından da balanslaşdırılmalıdır. Optimal kalori qəbulu kişilər üçün 300 kkal, qadınlar üçün 200 kkaldır. Porsiyanın ölçüsü adi səhər yeməyinizin ölçüsünə bərabər olmalıdır.
Hovuzdan 2-3 saat sonra həmişəki kimi yeyə bilərsiniz.
Məşq axşam saatlarında baş verərsə, ondan sonra yeyə bilərsiniz, amma orta dərəcədə. Məsələn, 100 qram az yağlı kəsmik.
Məşq hədəfləri və yemək vaxtları
Məqsəd kilo verməkdirsə, aerobik məşq vacibdir. Bu vəziyyətdə səhərlər hovuza getmək daha yaxşıdır. Bu, yuxudan sonra ən təsirli yağ yanması ilə əlaqələndirilir.
Belə bir məşq üçün 2-3 saatda bir stəkan təzə sıxılmış meyvə suyu ən uyğun gəlir. Ayrıca 30 dəqiqə ərzində bir stəkan qatqısız çox güclü yaşıl çay və ya qara qəhvə içə bilərsiniz.
Yağ hüceyrələrindən yağın səfərbərliyini sürətləndirəcəklər.
Məşqin qalan hissəsi üçün 2-3 saat əvvəl yemək yaxşıdır.
İdmandan sonra vücudunuz yığılmış yağ istehlakına davam edir. Bu səbəbdən tövsiyə edilmir, növbəti saat və ya iki saat var.
Üzgüçülükdən sonra şiddətli aclıq hissinin öhdəsindən gəlməyə kömək etməyənlər üçün 0,5% kefirdən% 1-dən çox istifadə edə və ya böyük bir alma yeyə bilərsiniz.
Əzələlərin bərpası üçün məşq sonrası yeməklər zülal baxımından zəngin olmalıdır. Buna görə məşqdən 1-2 saat sonra pəhriz proteinli qidalar yeyə bilərsiniz.
Bu ola bilər: az yağlı kəsmik, protein omleti, qaynadılmış toyuq filesi, qaynadılmış kalamar əti, ağ balıq filesi.
Məşqinizin məqsədi əzələ həcmini artırmaqdırsa, bu güc təhsili
Güclü məşq əzələ zülalını parçalayır. Əzələ liflərinin tükənməməsi üçün əlavə bir əzələ toxuması trofizmi mənbəyinə ehtiyac var.
Bunu etmək üçün belə bir məşqdən 2, 5-1, 5 saat əvvəl protein tədarükünü doldurmalısınız və təbii ki, əsas enerji mənbəyi - karbohidratları unutma.
Kompleks karbohidratlar olan qidalar daha uyğun gəlir: kəpəkli çörək, dənli bitkilər, tərəvəzlər və ya zülallar (baklagiller, ət, süd).
Gücünü artırmaq, əzələ böyüməsi üçün məşqdən sonra ilk 20 dəqiqədə yemək yeməlisiniz. Bu zülal və karbohidrat istehlakı üçün sözdə anabolik pəncərədir.
Ən yaxşısı üzüm və mərcanı şirəsidir. Hər hansı bir yağsız karbohidrat yeməyi yeyə bilərsiniz. Bu çörək, cem, şəkər, kartof, düyü, makaron, meyvə və ya tərəvəz ola bilər.
Ayrıca zülallarla yüklənməlisiniz. Məşqdən sonra bir protein kokteyli içmək əzələ zülal sintezinizi üç qat artıracaqdır.
Bu sadə qidalanma tövsiyələrinə əməl etsəniz, məqsədiniz mütləq yerinə yetiriləcəkdir.
