Dərslər axşam olsa da səhər idman salonuna getməlisən. Günün təlatümündə bir məşqdən əvvəl necə yeməyi unutmaq o qədər asandır ki, yarım saat əvvəl yeməyə tələsə bilərsiniz. Nəticədə - mədədə ağırlıq, ürək bulanması və nəticədə korlanmış işğal.
Bir çox insan idmanı əyləncəli və təsirli hala gətirmək üçün idman etmədən əvvəl nə yeməyi bilmədikləri üçün tam olaraq idmanı buraxırlar. Rejimi və yemək tərzini dəyişdirməli olacağıq.
Məşqdən əvvəl menyu
Təlimdən əvvəl nə yeyəcəyinizi düşünərkən ilk növbədə asanlıqla həzm olunan zülallara və kompleks karbohidratlara diqqət yetirməlisiniz. Eyni zamanda, məşqdən bir neçə saat əvvəl yağ qəbulunu minimuma endirmək lazımdır.
Belə bəslənmə nə verir? Karbohidratlar beyin və əzələlərə idman zamanı lazım olan enerjini verir. Bundan əlavə, sıx fiziki fəaliyyət dövründə sadə karbohidratlar da - şirin xəmir xəmirləri, bal, şirələr yağa yığılmır. Əksinə, bu cür məhsullar, tez bir zamanda mənimsənilərək, o qədər də tez istehlak olunur.
Protein məşqdən əvvəl bəslənmədə əsas rol oynayır. Əzələ kütləsini itirmədən artıq yağ yandırmağa imkan verən hüceyrələr üçün bir bina daşıdır. Yağ çatışmazlığı fiziki iş zamanı rahat bir mədə təmin etməklə yanaşı, zülal və karbohidratlardan həzm və qida qəbulunu da yaxşılaşdırır.
İdmançılar üçün yeməklər
İdmandan əvvəl necə yemək yeyəcəyi ilə maraqlanan fiziki cəhətdən aktiv insanlar, müəyyən bir menyu nəzərdə tuturlar. İdmanı həyatının əhəmiyyətli bir hissəsi hesab edənlər idman etməzdən əvvəl yalnız tərəvəz və ya meyvə suları, təzə meyvələr, protein kokteylləri və ya taxıl barları, həmçinin südlü müsli və ya sadəcə qaynadılmış yumurta istehlak edirlər.
Bir fitness klubuna zaman-zaman baş çəkən adi insanlar da həyat tərzini dəyişdirmədən məşqdən əvvəl nə yeməyi bilmək istəyirlər. Bu cür insanların dərslərdən bir neçə saat əvvəl düyü və ya qarabaşaq yarması ilə qaynadılmış quş əti, balıq bişmiş kartof və ya yulaf ezmesi ilə protein omleti istifadə etmələri kifayətdir.
İşdən məşqə tələsən və özlərinə tam bir yemək hazırlaya bilməyənlər qəlyanaltıları protein kokteyli şəklində qeyd etməlidirlər. Kəsmik, yumurta, süd tozu və ya körpə qarışığından hazırlanır, qatıq, tam süd, zərdab, kefir, qatıq, şirələr, giləmeyvə, quru meyvələr, qoz-fındıq və s. İşləmək üçün bu maddələri özünüzlə aparmaq olduqca mümkündür və məşqdən əvvəl nə yeyəcəyinizi anlamağa ehtiyacınız olmayacaq.
Bu kokteyl dərslərin başlamasından yarım saat əvvəl içilə bilər. Və yağlı hüceyrələrdən yağın çıxarılmasına və məşq zamanı yandırılmasına kömək edəcək güclü şəkərsiz çayla için.
