Bəzən bir idmançının vacib bir çıxışdan əvvəl təcili olaraq bir neçə kilo itirməsi lazımdır. Ya mövsümə ehtiyac duyduğundan daha çox qazanır və ya sadəcə çəki dərəcəsinə uyğun deyil. Hər halda, bir yarışmadan əvvəl arıqlamağın əla yolları var.
Zəruri
- - isti paltar;
- - ip atlama;
- - 9 mərtəbəli pilləkən;
- - zımbalı torba;
- - əlcəklər;
- - hamam.
Təlimat
Addım 1
İpdən tullan. Bir az isti qış geyimləri geyin: şalvar, süveter və şapka. Tərdən sorulmaq üçün pambıq parçanı kənara çəkmək yaxşıdır. Bir ip götürün və təxminən 2 dəqiqə atlayın. Hər gün məşq müddətinizi yarım dəqiqə artırın. Bu sxemlə 1 aya 15 dəqiqəyə qədər gedə bilərsiniz. 30 gün davam edən bu cür məşqlərdən sonra nə qədər arıqladığınızı aydın şəkildə görəcəksiniz. Vaxtını daim artırmaq və bir məşq etməməyiniz çox vacibdir. Bunu etmək olduqca çətin olmasına baxmayaraq, təsiri sizi məmnun edəcəkdir!
Addım 2
Nərdivandan yuxarı qaçın. Çoxmərtəbəli bir binada yaşayırsınızsa, o zaman idman geyimində sayta keçin. Düşün və 9-cu mərtəbəyə qalxın. Hər şeyi piyada apararkən. Nəticədə həftədə 7 məşq etməlisiniz, yəni. gündə bir yoxuş və bir enmə. İkinci həftədə artıq iki belə səfər etdik. Sonra bir həftədən sonra sayını 3 eniş və qalxma səviyyəsinə qədər artırın. Beləliklə bir ay davam edin. Nəticə çoxdan gözləməyəcək - rəqabətdən əvvəl çəki kəsiləcək!
Addım 3
Armudu vur. Bu məşq kütləni kəsmək üçün ən təsirli idman növlərindən biridir. Çətin ki, çox kök olan bir boksçu görəsən. Belə insanlar praktik olaraq yoxdur. Fərqli zərbələr, təpiklər, dirsəklər tətbiq edin. Armudu gündə təxminən yarım saat vurun. Bu cür təlimin nəticəsi sizi sadəcə heyrətləndirəcəkdir! Bundan əlavə, özünümüdafiə zımbalama bacarıqları sizin üçün artıq olmayacaqdır. Qadınlara əllərinə zərər verməmək üçün əlcək geyinmələri tövsiyə olunur.
Addım 4
Həftədə 1-2 dəfə hamama gedin. Belə bir prosedurdakı məna, yarışmadan təxminən 15-30 gün əvvəl qaldıqda ən açıq şəkildə görünür. Hamama bir gəzinti üçün 1-3 kq arıqlaya bilərsiniz. Ən yaxşısı şənbə günü onu ziyarət etməkdir, yəni. Həftədə bir dəfə. Bu şəkildə ürəyinizi həddən artıq uzatmayacaqsınız. Ancaq hələ də daha çox və daha sürətli itirməyiniz lazımdırsa, bunu həftədə bir gün daha götürün. Nəticədə ayda 4-8 kq arıqlaya biləcəksiniz.
