İdman və idman artıq çəki və bədən qüsurları ilə mübarizə prosesində ilk köməkçilərdir. Çox sayda fərqli simulyator var, lakin bir çox qadın stepperə üstünlük verir.
Stepper arıqlamağa necə kömək edir?
Beləliklə, stepper tam bir məşq etməyinizə kömək edən bir kardiyo aparatıdır, bununla birlikdə əsasən alt bədənin əzələlərini istifadə edir. Simulyator gözəl və uyğun bir eşşək, incə ayaqları tapmağa və eyni zamanda mənfur lirələri itirməyə kömək edir.
Stepper artıq kaloriyi effektiv şəkildə yandırır. Beləliklə, orta bir məşq intensivliyi ilə saatda təxminən 450-500 kalori yandıra bilərsiniz. Məşqləri düzgün pəhrizlə birləşdirərək görünən nəticələrə tez bir zamanda nail ola bilərsiniz.
Mütəxəssislər 18-65 yaş arası sağlam insanlara həftədə 150 dəqiqə aerobik fəaliyyət göstərmələrini tövsiyə edirlər. Bu həftənin 5 günü 30 dəqiqəlik bir məşq ola bilər və orta dərəcədə intensiv olmalıdır. 7 gündə 3 dəfə məşq edə bilərsiniz, müddəti - 20 dəqiqə. Yalnız məşq üçün ən yaxşısını vermək üçün "hamısı 100" olmalıdır. Əlbətdə ki, təlimsiz insanlar dərhal belə bir rejimə keçməməlidirlər. Stepperdə dərslər hər gün vaxt əlavə edərək 3-5 dəqiqə ilə başlamalıdır.
Arıqlamaq üçün bir pilləkən necə seçilir?
Simulyator seçmək üçün əsas meyar onun ölçüsü olacaqdır. Evdə istifadə üçün əla kompakt step tipləri var. Bu məşq maşınları minimum yer tutur və asanlıqla divan və ya beşik altına yığılır. Nazirepper, kiçik ölçülü bir simulyator qoymaq mümkün olmadığı zaman kiçik mənzillər üçün idealdır, ancaq gözəl bir rəqəmə sahib olmaq istəyirsən.
Kilo itkisi üçün bir stepper alarkən, pedal səyahətinə diqqət yetirmək vacibdir. Həm asılı, həm də müstəqil ola bilər. İkinci vuruş növü, ayaq əzələlərinin işlənməsi baxımından daha təsirli sayılır. Həqiqət budur ki, bir pedalın hərəkəti digərindən asılı olmadıqda, praktikantın hər bir ayağa öz yükünü qoymaq imkanı var və bu, müəyyən bir artıdır.
Əksər addım modelləri müxtəlif məlumatları əks etdirən bir monitorla təchiz olunmuşdur. Bunlar təlim proqramları, addım sayı, yandırılan kalori sayı və idman müddəti ola bilər. Bütün bunlar insanı arıqlamağa mükəmməl motivasiya edən xoş bonuslardır. Lakin bir pilləkən nə qədər az əlavə funksiyaya malikdirsə, o qədər ucuz başa gəlir. Belə bir simulyatora sahib olan qadınlar ən lazımlı funksiyaların məşq vaxtı və addım sayının olduğunu qeyd edirlər.
Bir stepper satın almadan əvvəl diqqət yetirməli olduğunuz son şey istehsalçıdır. Zəmanət müddəti, simulyatorun qaytarılması ehtimalı və təmiri ilə də tanış olmalısınız.
