Bir çox kişi qarın, itburnu və beldəki yağlı çöküntüləri gözəl və rahatlama əzələləri ilə əvəz etməyi xəyal edir. Bununla yanaşı, diyetoloqlar tərəfindən təklif olunan müxtəlif pəhrizlər daha çox "kişinin işi deyil" kimi qəbul edilir. Bəşəriyyətin güclü yarısının əksər nümayəndələri idmana, əzələ işinə və fiziki fəaliyyətə hörmət edirlər.
Təlimat
Addım 1
Tez və təsirli bir şəkildə arıqlamaq üçün ilk növbədə kobud, lakin yaxşı düşünülmüş bir fəaliyyət planı hazırlayın. Məqbul bir müddət ərzində real və əldə edilə bilən aydın hədəflər qoyun. Planınıza bir məşq cədvəli, güc təhsili, sağlam qidalanmanın əsas prinsipləri və özünüzü motivasiya sistemi daxil etdiyinizə əmin olun.
Addım 2
Xüsusi bir pəhriz üçün% 30 protein və% 35 karbohidrat ehtiva edən birini seçin. Bu protein pəhrizi yeməkdən sonra daha uzun müddət qalmağınıza, daha az zərərli qida qəbul etməyinizə və əzələlərin böyüməsini stimullaşdırmağa kömək edəcəkdir. Daha çox yumurta, balıq, quş əti, yağsız mal əti və donuz əti yeyin. Liflə zəngin qidalar üçün bütün dənli bitkilər tövsiyə olunur. Müvəffəqiyyət üçün kifayət qədər vitamin və mineral aldığınızdan əmin olmaq üçün pəhrizinizə meyvə və tərəvəz daxil etdiyinizə əmin olun.
Addım 3
Ürək-damar təlimini kilo vermək planınızın əsas məqamlarından biri edin. Bu, yağ yandırmaq üçün ən təsirli üsuldur. Müəyyən bir intensivliklə qaçmaqdan ibarətdir: maksimum sürətlə 1 dəqiqə, sonra orta sürətlə 2 dəqiqə qaçın. Gücünüz çatmırsa, yüksək sürətli qaçışla normal gəzinti arasında alternativ olun. Bu məşqin müddəti gündəlik 30-40 dəqiqə olmalıdır. Ürək-damar təhsili güc təhsili ilə birləşdiriləcəksə, həftədə 2-3 dəfədən çox olun.
Addım 4
Güc məşqlərini həm ayrı-ayrılıqda, həm kilo itkisi və əzələ rahatlamasının inkişafı üçün həm də ürək-damar təhsili ilə birlikdə istifadə edin. İnteqrasiya olunmuş yanaşma, şübhəsiz ki, daha təsirli olur. Ancaq bunun üçün çox vaxt, çox səy, fədakarlıq lazımdır. Kilo itkisi üçün bir sıra fiziki məşqlər əzələ böyüməsinə yönəlmiş eyni məşqlərdən fərqlənə bilməz. Yükü dəyişdirmək vacibdir: 5-10 dəstdə 15-30 təkrarlamağa imkan verən yüngül çəkilərdən istifadə etməlisiniz. Dəstlər arasında maksimum intensivlik və minimum istirahət vaxtı ilə arzuolunandır.
Addım 5
Stressin bədən çəkinizin artmasına təsirini azaldın. Alimlər kişi orqanizmindəki sinir gərginliyi ilə piylənmə arasındakı birbaşa əlaqəni qeyd etdilər. Hər şey əsəbi gərginlik zamanı intensiv olaraq istehsal olunmağa başlayan kortizol hormonu ilə bağlıdır. Bu hormon bədənin daha çox yağ istehsalına və qarın boşluğunda yığılmasına səbəb olur. Stressə dözümlülüyünüzü artırmaq üçün meditasiya, yoqa, autogenik məşq, özünüzü hipnoz və ya rahatlama.
