Tətilə yalnız bir ay qaldıqda və qısa dar şortlara girmək xəyalı hələ də bir xəyaldır - gülmək olmaz. Bununla birlikdə, edə biləcəyiniz bəzi şeylər var. Və çimərlik mövsümü ilə tam silahlanaraq ortaya çıxmağınız tamamilə mümkündür.
Təlimat
Addım 1
4 həftə ərzində tamamilə karbohidratlardan çəkinməyə çalışın. Və ya heç olmasa bunu minimuma endir. Bunun mənası nədi? Bu o deməkdir ki, bir ay ərzində şirniyyat, xəmir xəmirləri, dənli bitkilər, kartof, makaron və təəssüf ki, meyvələrin varlığını unuda bilərsiniz. Pəhrizinizdə yağsız ət, toyuq, az yağlı süd məhsulları, yumurta və çox az tərəvəz üstünlük təşkil etməlidir. Bütün bunlar minimum miqdarda duz və ədviyyat istifadə edərək bitki yağı ilə bişirilməlidir.
Addım 2
Şəkər əvəzediciləri, şirələri və soda ilə tatlandırılmış çay və qəhvə istisna olunur. Vitamin və mineral çatışmazlığı bir multivitamin kompleksi alaraq doldurulmalıdır.
Addım 3
İçmək. Çox içmək lazımdır. Və tez-tez. Vücudunuzun getdiyi ketoz rejimi üçün bu xüsusilə vacibdir. Gündə ən azı bir yarım litr su içməyə çalışın.
Addım 4
Gecə yeməyin. Son yemək yatmadan üç-dörd saat əvvəl bitirilməlidir. Çox acsınızsa, yatmazdan əvvəl bir stəkan kefir için. Daha yaxşısı, özünüzü bir fincan yaşıl çay ilə məhdudlaşdırın. Özünüzə, sevdiyiniz, nəhəng dadlı pişmiş yumurta və səhər yeməyi üçün pomidor.
Addım 5
Acından ölməyin. Daha tez-tez - gündə 4-5 dəfə və istədiyiniz zaman yeyin. Əlbətdə ki, bir ölçü olmalıdır. Ancaq özünüzü çox məhdudlaşdırmayın. Həm də məhsul məhdudiyyətlərindən qorxmayın. İcazə verilənlərdən çox sayda yemək hazırlamaq olar. Səhər yeməyində kolbasa ilə çırpılmış yumurta və ya omlet, qaynadılmış toyuq göğsü ilə qatıq okroshka, naharda yumurta və təzə xiyar hazırlayın və yemək üçün bir balıq biftek bişirin. Və ya konservləşdirilmiş balıq, yaşıl soğan və yumurta ilə salat hazırlayın.
Addım 6
Nəticəni daha da təsirli etmək üçün idmanı cədvəlinizə daxil etdiyinizə əmin olun. Xeyr, simulyatorlarda gözlər qaralana qədər çox çalışmaq lazım deyil. Ən sevdiyiniz axşam serialına baxarkən televizor qarşısında gündə dörddə bir saatlıq bədən fleksiyası kifayət edəcəkdir.
