Gözəl bir rəqəmə sahib olmaq bir çox qızın arzusudur. Ancaq əksəriyyətinin artıq çəkisi var ki, bu da ideal formaların olmasını çətinləşdirir. Nifrət dolu yağ qısa ətək, şort və şık futbolkalar üçün yer qoymur. Bütün qüsurları gizlətmək üçün "paltar" geyinməlisiniz. Bənzər bir vəziyyətə düşsəniz, hərəkət etməyin vaxtı gəldi.
Bir ayda neçə kiloqram arıqlamaq təhlükəsizdir
Bir ayda ən çox icazə verilən kilo itkisi 2-3 kiloqramdır. Bu miqdarda yağ itirmək bədəninizə zərər verməyəcəkdir. Yenə də hər şey artıq çəkinizdən asılıdır, bəzi insanlar üçün ayda bir kiloqramdan çox itirmək kifayətdir. Və kəskin bir kilo itkisi, məsələn, ayda 10 kq, hələ heç kimə fayda verməyib. Belə şəraitdə bədən sürətlə müdafiə mexanizmlərini işə salır və "yağışlı bir gün üçün" yağ yığmağa başlayır. Nəticədə, qısa müddətdən sonra itirilən kiloqramların hamısı geri qaytarılır.
3 ayda 7 kq necə arıqlamaq olar
Təxminən 7 kq arıqlamaq istəyirsinizsə, bunu cəmi üç aya çəkmək mümkündür. Əsas odur ki, son hədəfi aydın şəkildə anlamaq və bəzi qaydalara riayət etməkdir, yəni: Bəslənmə arıqlamağın ən vacib amillərindən biridir. Hər şeydən əvvəl, nə və nə vaxt yediyinizə diqqət yetirin. Unu, şirin, qızardılmış, hisə verilmiş və çox duzlu olanları pəhrizdən kənarlaşdırın. Sağlam, təbii qidalara diqqət yetirin. Fast food və bankalardan “ölü” yeməkləri unut. Tez-tez (gündə 4-6 dəfə) və kiçik yeməklərdə yeyin. Son yemək yatmazdan 3-4 saat əvvəl olmalıdır. Hərəkət həyatdır. Sürətli arıqlamağa kömək edən ikinci vacib amil idmandır. İdman salonuna ziyarət və həftədə bir neçə dəfə qaçış intervalları idealdır. Düzgün qidalanma və idman hiyləgərlik edəcək, yalnız mənfur yağdan qurtulmayacaqsınız, eyni zamanda istirahət zamanı da kalori sərf edəcək kiçik bir əzələ kütləsi qazanacaqsınız. Bundan əlavə, dəriniz və dəriniz daha da gözəlləşəcəkdir.
İdman salonuna getmək və ya qaçış etmək fürsətiniz yoxdursa, səhərlər yüngül hərəkətlər edin və mümkünsə təmiz havada mümkün qədər gəzin. Gəzinti arıqlamağı stimullaşdırmaqda da yaxşıdır.
Su balansınıza baxın. Bədəndən toksinləri çıxarmaq və normal su balansını qorumaq üçün gündəlik ən az 2 litr təmiz, qazsız su için. Suyun başqa bir faydası da maddələr mübadiləsini sürətləndirməsidir.
Protein-karbohidrat alternasiyası
Kilo verməyin başqa bir etibarlı yolu var. İdman edirsinizsə, populyar dövr sizin üçündür: 2-3 gün protein, 1 gün yüksək karbohidrat, 1 gün orta protein və karbohidrat qəbulu. Bədənin əzələ kütləsini yanacaq kimi istifadə etməməsi üçün 4-5 protein günü də təşkil edə bilərsiniz, amma daha çox deyil.
