Kilo vermə proqramına ürək hərəkətləri və güc məşqləri daxildir. Hərtərəfli proqram sayəsində yalnız kilo vermir, həm də bədəninizi sıxacaqsınız. Bir ayda asanlıqla arıqlaya bilərsiniz. Proqramı açıq havada aparmaq ən yaxşısıdır.
Vacibdir
- -qayırma ipi
- - rahat idman geyimləri
Təlimat
Addım 1
İstilənin.
Stadionun ətrafında 3 dövr (və ya 1 km) işıq yandırılır.
Addım 2
Ürək.
İp atlama - 15 dəqiqə. Bu 15 dəqiqəni hər birinə 5 dəqiqəlik 3 işə ayırmaq olar. Qaçışlar arasında istirahət 1 dəqiqədir. Birinci yanaşma - iki ayağa, ikinci yanaşmaya - növbə ilə bir və ya digər ayaqlara, üçüncü yanaşma - iki ayağa sıçrayaraq topuqlara enmək.
Addım 3
Stadionun ətrafında 3 dövr (və ya 1 km) işıq yandırılır.
Addım 4
Güc məşqləri:
1. Dərin çömbəlmələr: ayaqları çiyin enində, ayaq barmaqları yanlara baxır. 30 çömbəlmə etməlisiniz, mümkün qədər aşağı oturmalısınız.
Yerdən 2.20 klassik təkan - 2 dəst
3.2 mətbuat üçün 20 təkrar üçün dəst
Addım 5
Stadion boyunca yüngül bir qaçışla 5 dövr (və ya 1 km 500 m), sürətli bir qaçışla yarım dövrə (200 m).
