Əzələ ağrısı ən azı bir dəfə idmanla məşğul olan hər kəsə tanışdır. Əzələ liflərinin parçalandığı sıx bir məşqdən sonra ağrılı bir ağrı hiss olunmağa başlayır. Bəzən o qədər güclü olur ki, adi fəaliyyətlərə müdaxilə edir.
Çox miqdarda faydalı məlumat var, lakin bütün tövsiyələr təsirli deyil. Bu, hər bir insanın əzələlərinin fərdi olaraq inkişaf etdiyi üçün baş verir. Uzanandan sonra kimsə idmandan dərhal sonra alınmalı olan isti bir hamama kömək edir və kimsə ağrı dərmanına ehtiyac duyur.
Bəzən şirniyyat götürmək kömək edir. Demək olar ki, bütün şirniyyatlar süd turşusunun xaric olmasını təşviq edən qlükoza ehtiva edir. Əzələlər daha sürətli sağalır və ağrı hissləri buna görə azalır. Həm də hematogen yeyə bilərsiniz, lakin gündə ən çox 2 paket, çünki C vitamininin çox olması allergik reaksiyaya səbəb olur.
Çox vaxt əzələ ağrısı məşqdən sonrakı ikinci gündə daha güclü hiss olunur. Buna görə ciddi planlarınız varsa, bir gün əvvəl əzələlərinizi həddindən artıq yükləməyin.
Zərif uzanma ağrıları aradan qaldırmaq üçün yaxşı bir yoldur. İstiləşmə hərəkətləri edin, əzələlərinizi qızdırın və sonra uyğun məşqlərə keçin. Ən səmərəli nəticə üçün bu "şarjı" gündə 2 dəfə yerinə yetirməlisiniz.
Bəzən sərin bir hamam həddindən artıq gərginliyi və əzələ ağrısını çox yaxşı aradan qaldıracaq. Bu prosedurdan sonra əzələlər tonlanır, laktik turşu onlardan daha sürətli sərbəst buraxılır, qan daha yaxşı dövran etməyə başlayır - bütün bunlar zədələnmiş liflərin aktiv bərpasına kömək edir. Suyun temperaturu 25 ° C civarında olmalıdır. Sənin üçün çox soyuq olduğunu hiss edirsənsə, suyu bir az istiləşdirmək olar. Bu xoş prosedur üçün 5-10 dəqiqə kifayət edəcəkdir.
Əlbətdə ki, ən yaxşı həkim gecə yuxusudur. Bu müddət ərzində əzələlər oyanma vəziyyətindən daha təsirli şəkildə bərpa olunur. Əzələ ağrısı üçün məşqçilər və həkimlər ən azı 10 saat yatmağı məsləhət görürlər və əzələ qurmaq üçün gündə ən azı 9 saat yatmaq lazımdır. Səhər ağrının əhəmiyyətli dərəcədə azaldığını hiss edəcəksiniz.
