İdman streslə mübarizə üçün əla bir yol olsa da, ümumiyyətlə bədən üçün böyük bir şokdur. Məşqinizi divanda adi bir düşmə ilə başa vurursanız, əzələlər (və ən əsası ürək) sürətlə köhnələcək və idman sağlamlığınıza zərərli təsir göstərməyə başlayacaq və buna görə bacarmaq çox vacibdir dərsi düzgün başa vurmaq.
Bədəni boşaltın. Güclü idman dərhal kəsilməməlidir - hətta məktəbdə uşaqlar beş dəqiqəlik qaçışdan sonra tənəffüs istirahəti etmək məcburiyyətində qalırlar. Bu, ürək döyüntülərini sakitləşdirməyə və əzələlərin rahatlamasına kömək edir. Praktikada istiləşmə məşqlərini məşq sonunda, lakin daha az intensivlikdə təkrarlamaq yaxşıdır. Ölçülmüş sürətlə gəzmək üçün bir neçə dəqiqə vaxt ayırmaq da faydalıdır.
Əzələlərinizi uzatın. Uzanma məcburi bir proses deyil, ancaq birinci abzasdan "boşaltma" nı mükəmməl şəkildə tamamlayır və üstəlik bağlara faydalı təsir göstərir. Buna yalnız ağır atletika ilə məşğul olanlar laqeyd qala bilər - əksinə, akrobatlar bunu hər məşqin məcburi sonu etməlidirlər. Nəticədə, uzanan əzələlər daha böyük bir intensivliklə müqavilə qura bilər və daha çox qüvvə təyyarəsi aça bilər, bu da sizi daha da hərəkətli edir.
Yalnız məşqdən sonra içmək. Dolğun bir mədə idmana çox müdaxilə edə bilər, buna görə idman edərkən yalnız susuzluğunuzu azaltmaq üçün ağzınızı yaxalamağa çalışın. Bununla birlikdə, bədənin dehidrasiyası kompensasiya edilməlidir, buna görə dərsdən sonra, həqiqətən istəməsəniz də, 300 ilə 500 millilitr arasında maye içdiyinizə əmin olun - bu, məşq zamanı tərləməyin əvəzini çıxartmağa kömək edəcəkdir.
Daha sürətli yeyirsinizsə, bir o qədər yaxşıdır. Bədəndəki əzələlər "mikrotravmatizasiya" səbəbindən inkişaf edir və bu səbəbdən ertəsi gün ağrıyırlar: texniki olaraq tədricən qırılır və böyüyürlər. Xəsarətləri kompensasiya etmək üçün bədənə əlavə vitaminlər və zülallar nə qədər tez verərsinizsə, sizin üçün o qədər ağrısız keçəcəkdir. İdmançıların çoxunun evdən kənarda məşq etməsinə baxmayaraq, dərsdən sonra ən azı bir şey "çeynəmək" məsləhətdir. Daha əlverişli reseptlərdən biri şokolad bar (Snickers kimi) və 500 ml soda (Sprite, Fanta). Qlükoza və kofein çox kalori dolduracaq və çox yorğun olmamağınıza kömək edəcəkdir.
