Bir stepper, addımlardan istifadə edərək gluteal və dana əzələlərini effektiv şəkildə dartmağa imkan verən populyar bir müasir məşqçidir. Bununla birlikdə, maksimum nəticə əldə etmək üçün, step ilə işdə iştirak edən bütün ayaq əzələlərini düzgün istifadə etmək lazımdır.
Təlimat
Addım 1
Bu simulyatorla məşq, bədən çəkisinin növbə ilə bir tərəfə, daha sonra digər tərəfə ötürüldüyü pilləkənlərlə gəzməyin təqlididir. Bu məşq ürək-damar sisteminə, oynaqların vəziyyətinə, eləcə də bud və çanaq əzələlərinə müsbət təsir göstərir. Bunu edərkən, bacakların əzələləri dinamik bir rejimdə işləyir, mətbuat, bel və bel əzələləri yalnız statik olaraq iştirak edir - başqa sözlə, stepper ilə idman edərkən bir insan bədəninin demək olar ki, yarısını çevirir.
Addım 2
Maksimum əzələ tutulumu və ən böyük addım amplitüdü ilə, ilk növbədə, kalçalar yüklənir, bu da onların gözəl və elastik formalarını digər ürək avadanlıqlarına nisbətən daha sürətli və daha təsirli bir şəkildə qurmalarına imkan verir. Diqqəti cəlb edən nəticələr əldə etmək üçün gündə bir neçə dəfə stepperlə bir dərsə on dəqiqə ayırmaq kifayətdir. Əzələlər yükə alışdıqdan sonra məşq müddəti tədricən on dəqiqə artırıla bilər, bədənin reaksiyasını və nəbzinizi izləməyi unutmayın.
Addım 3
Bir stepperlə işləyərkən əzələlərin istifadəsini maksimum dərəcədə artırmaq üçün ilk növbədə onları yaxşıca uzatmaq, kalçanı və budu istiləşdirmək lazımdır - bu, stress və həddindən artıq iş dərəcəsini minimuma endirir. Sonra diziniz ayrı olmaqla bütün ayağınızla səthində dayanarkən tamamilə düz bir şəkildə ayaq üstə dayanmalısınız. Gəzinti zamanı cəsəd bir az irəli əyilməli, lakin duruş arxanın ən kiçik əyilmədən tamamilə şaquli vəziyyətdə saxlanılmalıdır.
Addım 4
Stepper üzərində təlimlər təsiri möhkəmləndirmək və gərginliyi aradan qaldırmaq üçün beş dəqiqə uzanan sonunda ölçülmüş, sakit bir ritmdə başlamalı və sona çatmalıdır. Bədən gündəlik fəaliyyətlərə alışdıqda, həftədə iki gün stepperdə məşq etmədən tətbiq olunmalı, əzələlərin bir addım üzərində cəmləşmədən daha çox tapşırıq işi görməsinə imkan verəcək digər məşq növləri ilə əvəz olunmalıdır. Yuxarıda göstərilən şərtlər yerinə yetirildikdə, bir pilləkənli siniflər əzələləri mümkün qədər yükləyəcək və tez bir zamanda gözəl ayaqları və kalçalarını meydana gətirəcəkdir.
